「太腿って、どうやったら余分な脂肪が取れますか？」
多くの方が、そう思っていると思います。
腿上げやスクワットをすると、筋肉がついてしまい
余計太く見えてしまうという心配がある方に
おススメなのが、この太腿引き締め運動です。
横を向いて寝た状態で、腰に手を当てます。
下の脚は、軽く曲げます。
上の脚は、軽く浮かせた状態で伸ばし、
内側にグッと捻ります。これが大事です！
つま先が下を向いている状態を保ったまま、
肘の高さまで持ち上げます。
持ち上げた状態で、内側に捻っている脚を
外側に開き、また内側にグッと捻ります。
それを5回繰り返します。
脚の付け根から、つま先までが連動して、
内捻運動と外捻運動を膝を軸にして行います。
お尻も締まりますし、腿の付け根が周辺が
ギュっと締まった感じがします。
股関節を緩める効果があり、血流が良くなるので
浮腫み防止にも役立ちます。
もう一つは、腿裏とお尻に引き締め運動です。
肘をついて四つん這いの姿勢から、
片脚をお尻の高さまで持ち上げます。
2秒静止してから、脚を下ろしますが、
床に膝をつけないまま、また持ち上げます。
5回繰り返して行いましょう。
ゆっくり５カウントするくらいが丁度良いです。
「イーーーチ、ニーーーイ、サーーーン・・・」
といった具合です。
12月は、脚痩せにチャレンジ！、
引き締まった脚で、新年を迎えられるように、
一日5分の脚痩せ運動を行ってみましょう。
おススメの脚痩せテク！