約2週間前に、このメニューを紹介しました。
11月16日（日） 30㎞TT
11月17日（月） 15㎞ペース走
11月18日（火） レスト
11月19日（水） ロングJOG
11月20日（木） 1㎞×12本＋2㎞
11月21日（金） JOG
11月22日（土） JOG
11月23日（日） 20㎞レースペース走
11月24日（月） JOG
11月25日（火） 1㎞×5本
11月26日（水） JOG
11月27日（木） 15㎞レースペース走
11月28日（金） JOG
11月29日（土） JOG
11月30日（日） 8㎞JOG 5㎞＋3㎞＋2㎞
12月01日（月） テンポJOG
12月02日（火） レスト
12月03日（水） 15㎞（5㎞＋5㎞＋5㎞）
12月04日（木） JOG
12月05日（金） 12㎞JOG＋2㎞
12月06日（土） 30分JOG
12月07日（日） レース
どの程度の達成度、消化率、満足度だったでしょうか？
自分が計画したメニューの実施状況によって、
今日と明日の過ごし方が、違ってきます。
既に、最後の仕上げメニュー（最終刺激走）を
行った方は、あとは、JOGで繋ぐでしょう。
そのJOGは、どんな風に走ろうか決めていますか？
今まで集中してポイント練習を行ってきて、
ラスト2日に「上手なJOG」をしなかったばかりに
レース本番で「あれ？なんで動かないんだろう？」と
予想外の失速をしてしまうこともあります。
中盤までいかないうちに失速してしまったり、
最初からリズムに乗れずに、途中棄権してしまう方の多くは、
レース2日前からの練習を、ただ漠然と走ってしまったことが
原因となることがあります。
レース中盤から調子が上らない、それどころか
どんどん落ちてしまう時には、レース前の
調子のサインを見逃しているケースが多いのです。
レース前のJOGは、ただのJOGではありません、
疲れている方は、疲労回復JOGを、
いつも通りの方は、少しでも調子を上向かせるJOGを、
そして、調子が良い方は、それを維持するJOGが必要です。
「皆さんは、レース前のJOGを、いつも同じように走っていませんか？」
いつもと同じ訳ありませんよね。だって、
その都度、体調は違いますし、上記のように、
今の体調によって、JOGの目的が変わってくるのですから、
走る場所も違えば、走る時間も違いますし、
走る準備、終えた後にすべきことも、全て違います。
例えば、こんな考え方があります。
調子が良い方は、金曜のJOGは、テンポの良いJOGで
心拍数を130～140に保ちます。短めのJOGで構いません。
前日は、午前中にJOG、心拍数を100～120に抑えるJOG。
平らなコースでバランスを意識して走りましょう。
普通の方は、金曜のJOGは、やはりテンポ良く、
心拍数を130～150に保ちます。多少、上っても構いません。
前日は、フラットなコース、もしくは、
若干のアップダウンがあるコースで、少しだけ脚を緊張させます。
走る前に腹圧をかけて知りましょう。
調子が悪い方は、低心拍JOGに徹して、その分、
30～40分走ります。金曜日。
前日は、夕方かた、多少暗くなり始めた時、
（もしくは、早朝暗いうちに）走ることで、
景色が過ぎるのが早く感じます。
その感覚が、スピード感として、脳が錯覚します。
この錯覚が、調子が落ちていた体調を
一気に引き上げるきっかけになることもあります。
ゆっくり、心拍数を上げずに走っているのに、
感覚的には、速く走っている気持ちで走れる。
これが、調子が悪いと時のレース前のJOG法です。
様々な体調に合わせて、レース2日前からのJOGの
走り方を変えてあげることが、より一層、
体調を上げる為にコツです。
感の良い方は気づきましたね。
そうです、調子が良い時には、グングンJOGペースを
上げてしまったり、JOGでスピード感を試したくなります。
それを抑える為に、一番、カラダが重く感じる
午前中や、レースのスタート時刻に近い、
日中に行い、リアルなカラダの重さを感じることで、
余計な力を使わずに、レースまで、力を溜めておく
JOGをするのが大事です。
そんなことにも頭に置きながら、レース前JOGを
してみてください。
レース直前フォーム修正法
練習不足の方向け、レース直前コアトレ
レース当日の朝にしておきたいこと！体調アップポーズ！