これだけは知っておきたい、睡眠の質を高める３本の柱、その3 | 50歳からでも、睡眠と栄養の知識で体質改善、残りの人生だって軽やかに踏み出せる‼
こんにちは
睡眠が一番の栄養
睡眠と栄養の知識で最善の健康を手に入れる
体質改善コンシェルジュ
人生このままで終わらせたくない‼︎
あーさんこと、えがみあきこです。
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もう我慢しなくていい、
自分を大事にして
自分で心も体もメンテナンスして
最善の健康を手に入れよう‼︎
年齢なんて関係ない
思い立った時がその時‼︎
あなたの決断と行動が
あなたの未来を作り上げていく
したい事、やりたい事が
どんどん叶う、
そんなセカンドライフを
ワクワクして踏み出しませんか？
一番の栄養、睡眠を改善すること
そして正しい栄養の知識を
取り入れることによって
心身が整います
これで心も体も
健康美人になれる✨
人生１００年時代
まだまだこれから。
人生このままで終わらせない、
もっとより豊かな人生を
送る応援をします
大事なお知らせが2つあります
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そんな方のために
睡眠カウンセリングを
行っています。
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栄養と睡眠についての
基礎知識を学んで
ご自身の睡眠改善もできて
かつ、その知識を活かして
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このままで終わらせたくない
と思ったら、是非、登録してね
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睡眠の改善をしたい。
でも、どうしたらいいかわからない。
そんな方多いと思います。
実は睡眠の質を高めるには
３本の柱があります。
１つは睡眠ホルモンの
メラトニンをしっかり出すこと
２つ目はスッキリと
目覚めるための覚醒ホルモン、
コルチゾールが出ていること
３つ目は
睡眠負債をなくし、
理想の睡眠時間をしっかりとること
これらを同時に見直すことで
睡眠の質は高まります。
今日は三つ目の
睡眠負債をなくし、
理想の睡眠時間をとること
について説明しますね。
理想の睡眠時間は
どのくらいか、ご存知ですか？
7時間から8時間と
言われています。
どうも日本人は6時間寝れば
充分だと思っている人が
多いようです。
睡眠負債がというのは
寝不足ということなので。
そもそも睡眠負債が
溜まっている人は
どんな特徴があるのか
ここに挙げてみました。
✅ 寝つきは 5 分以内である
✅ 朝スッキリ起きられず、
もっと寝ていたいのに......と
思いながら目覚める
✅ 午前中は集中力が低く、
仕事がはかどらない
✅ 電車で座れたら、うたた寝を
してしまう
✅ 休みの日に予定がなければ、
平日より2時間以上長く寝てしまう
✅ 風邪などをひきやすく、
治るのに時間がかかる
✅ 会議中は眠気と闘うことが
少なくない
✅ ソファなどで気が付いたら
寝ていたという事が週2回以上ある
✅ 眠気覚まし用のガムや
タブレット、カフェイン飲料が
手放せない
✅ 年間3キロ以上体重が増えている
どうでしたか？
２つ以上当てはまると要注意。
５つ以上だと、睡眠負債が
溜まっている可能性が高いです。
1番は、とにかく睡眠時間を
増やすことです。
それがどうしても難しい
そういう方は
サプリやストレッチ、整体、
ヨガ、アロマなどを取り入れて
睡眠の質を高めて行きましょう。
これら全て、
筋肉を緩めたり、
神経を落ち着かせたり、
血管を拡張させるなどで、
眠りの質を高める
サポートをしてくれます。
サプリでお勧めはパレリアン。
古代ギリシャ時代から使われていた
リラックスハーブで、
寝つきがよくなり、睡眠が深くなり、
中途覚醒が減ると言われています。
また、CBDオイルもお勧めです。
生命維持のための身体調節機能、
食欲・免疫・痛み・感情・運動・
神経・認知などのバランスを
調整してくれるので、
深く眠れるようになります。
また、アロマですが、
五感の中で大脳と
直接つながっているのは嗅覚だけ。
だから、嗅ぐという行為だけで、
カラダに変化を起こしてくれるし、
わずか 0.2 秒で脳に到達するため、
即効性があります。
これで、神経や筋肉が緩んで、
さらに、
睡眠ホルモンの分泌を促進して
深い睡眠へと導いてくれます。
私も使っている
アロマがお気に入りで
今では欠かせなくなっています。
もちろん、
これら全てが効くというわけでは
ありません。
個人差があって、
アロマは効くけど、
サプリメントは効果が
よくわからないといいうことも
あります。
ですから、
どれが自分に合うのか
取り入れやすいものから
試してみてください。
今後も1番の栄養、
睡眠のためになる情報や
病気になりにくい身体づくりのための
栄養について発信していきます。
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そんな方のために
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行っています。
自分の睡眠の状態が分かったら
何が必要で何が足りないのか
睡眠の質を高める
きっかけにもなります。
もし質のいい睡眠を
手に入れたら、
毎日気分よく過ごせて、
あれもしたい、これもしたい。
もっと人生が豊かになること
間違いなしです。
もちろん、日中の
集中力や創造力も上がるので
作業効率も間違いなく
アップします。
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今日は、
睡眠を改善するための
3本の柱について、
そのうちの一つ、
睡眠負債を無くしましょう。
どうしても睡眠時間が
確保できない人は
睡眠の質を高める
アロマ、サプリ、
ストレッチ、ヨガなど
自分に合うものを探して
取り入れてみましょう
というお話をしました
ありがとうございました
人生、このままで終わらせたくない
えがみあきこでした
