これだけは知っておきたい、睡眠の質を高める３本の柱、その２

こんにちは

睡眠が一番の栄養

睡眠と栄養の知識で最善の健康を手に入れる

体質改善コンシェルジュ

人生このままで終わらせたくない‼︎

あーさんこと、えがみあきこです。

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『【自己紹介ーアップデートしました】あーさんこと、えがみあきこです。よろしくお願いします。』

    

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自分で心も体もメンテナンスして

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一番の栄養、睡眠を改善すること

そして正しい栄養の知識を

取り入れることによって

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睡眠の改善をしたい。

でも、どうしたらいいかわからない。

そんな方多いと思います。

実は睡眠の質を高めるには

３本の柱があります。

１つは睡眠ホルモンの

メラトニンをしっかり出すこと

２つ目はスッキリと

目覚めるための覚醒ホルモン、

コルチゾールが出ていること

３つ目は

睡眠負債をなくし、

理想の睡眠時間をしっかりとること

これらを見直すことで

睡眠の質は高まります。

今日は二つ目の

覚醒ホルモン、

コルチゾールが

出ていることについて

説明しますね。

夜に睡眠ホルモンの

メラトニンが出るのに対して、

朝４時以降に

覚醒ホルモンの

コルチゾールが出ることで

脳の温度が上昇し、

朝、スッキリ起きることができます。

そう、

メラトニンとコルチゾールは

シーソーのような関係。

そもそもコルチゾールは

腎臓の上にある副腎の

副腎皮質から分泌される

抗ストレスホルモン。

ストレスを感じると

脳から副腎に

ストレスと闘うように

指令が行きます。

すると副腎皮質から

コルチゾールが分泌されて

ストレスと闘ってくれるわけ。

でも現代人は

長期にわたってストレスと

戦っていることが多いので

副腎皮質が疲労気味。

副腎疲労を

起こしているのです。

すると、

朝方に出るべき

コルチゾールが出なくて、

夜、23時以降にようやく

分泌始めたりすることも。

これが、

コルチゾールの分泌異常。

朝、スッキリ

起きられなかったり、

夜も眠れないというわけ。

このコルチゾールの

分泌異常を

改善するためには

とにかくストレスを

軽減すること。

• 緊張
• 仕事
• 人間関係
• 喫煙
• 排気ガス
• 食生活の乱れ
• カフェイン（14時まで）

などなど。。

もちろん、

ストレス以外にも

副腎疲労の原因は

たくさんあります。

• 睡眠不足
• 腸内環境の悪化
• 炎症
• 血糖値の乱高下

これらの対策としては

①栄養を摂る

②睡眠時間を確保する

③腸内環境を改善する

④炎症を抑える

⑤血糖値を安定させる

実はストレスがかかるだけで

栄養も消費されてしまいます。

特にビタミンC、ビタミンB群、

マグネシウム、亜鉛、

抗酸化栄養素が

必要になってきます。

マルチビタミン、ミネラルの

サプリメントを取り入れることも

とれも手っ取り早く

栄養を摂取する方法です。

これらすべての

具体的な方法について説明すると

長くなってしまうので

別の機会に改めて

説明させていただきますね。

でも、

睡眠の質を高める3本の柱

その1でもお話したように、

腸内環境を整えることは、

ここでも必須だということ。

睡眠の質を高める3本の柱、その1を

読んでいない方はこちらから

⇩⇩⇩

『これだけは知っておきたい、睡眠の質を高める３本の柱、その１』

ですから、

睡眠の質を高めるために

腸活は

切っても切れない関係にある

ということです。

睡眠の質を高めたければ

腸活は必須なんです。

腸内環境を整えるためには

私がオススメしている、

麹調味料を使うこと。

これなら、無理なく

まんべんなく、食生活に

摂り入れられます。

取り入れる方法については

こちらの記事を参考にしてね。

⇩⇩⇩

『やっぱりこれ、健康の土台は腸内環境を整えることだね！』

今思うと、

本当に麹に出会えてよかったと

感じています。

健康を助けてくれるだけでなく、

とにかく、美味しくい‼

自分の身体は食べたもので

できています。

美味しく食べて

健康でいられることが

何よりですよね。

今後も1番の栄養、

睡眠のためになる情報や

病気になりにくい身体づくりのための

栄養について発信していきます。

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自分の睡眠の状態が分かったら

何が必要で何が足りないのか

睡眠の質を高める

きっかけにもなります。

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今日は、

睡眠を改善するための

3本の柱について、

そのうちの一つ、

抗ストレスホルモンの

コルチゾールをしっかり出すこと。

そのためには

ストレスを軽減させ、

栄養をしっかり取って

腸内環境を整えることが

大切です。

というお話をしました

今日も最後までご覧いただき、

ありがとうございました

人生、このままで終わらせたくない

えがみあきこでした