これだけは知っておきたい、睡眠の質を高める３本の柱、その１

こんにちは

睡眠が一番の栄養

睡眠と栄養の知識で最善の健康を手に入れる

体質改善コンシェルジュ

人生このままで終わらせたくない‼︎

あーさんこと、えがみあきこです。

自己紹介はこちら

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『【自己紹介ーアップデートしました】あーさんこと、えがみあきこです。よろしくお願いします。』

    

もう我慢しなくていい、

自分を大事にして

自分で心も体もメンテナンスして

最善の健康を手に入れよう‼︎

年齢なんて関係ない

思い立った時がその時‼︎

あなたの決断と行動が

あなたの未来を作り上げていく

したい事、やりたい事が

どんどん叶う、

そんなセカンドライフを

ワクワクして踏み出しませんか？

一番の栄養、睡眠を改善すること

そして正しい栄養の知識を

取り入れることによって

心身が整います

これで心も体も

健康美人になれる✨

人生１００年時代

まだまだこれから。

人生このままで終わらせない、

もっとより豊かな人生を

送る応援をします

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そんな方のために

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睡眠の改善をしたい。

でも、どうしたらいいかわからない。

そんな方多いと思います。

実は睡眠の質を高めるには

３本の柱があります。

１つは睡眠ホルモンの

メラトニンをしっかり出すこと

２つ目はスッキリと

目覚めるための覚醒ホルモン、

コルチゾールが出ていること

３つ目は

睡眠負債をなくし、

理想の睡眠時間をしっかりとること

これらを見直すことで

睡眠の質は高まります。

今日は一つ目の

睡眠ホルモンのメラトニンを

しっかり出すことについて

説明しますね。

寝つきが悪かったり、

中途覚醒、早朝覚醒すると

そのあと、なかなか眠れない。

そんな方はメラトニンが

出ていない可能性が

高いです。

メラトニンが分泌されるためには

寝る１６時間前に

メラトニンの材料、

タンパク質、ビタミン、ミネラルを

摂取することが必須になります。

これらが一つでもかけると、

メラトニンは分泌されにくくなります。

もっと、正確にいうと、

幸せホルモンのセロトニン、

これが夕方以降に副産物として

メラトニンに変化して

夜に分泌されて、

深部温度（脳）が下がり、

眠りにつけるというわけです。

セロトニンは腸で９割作られる物。

なので、腸内環境が悪いと、

これまた生成されにくくなってきます。

なので、腸内環境を整えることも

睡眠の質を高めるためには

必須になってきます。

腸内環境を整えるためには

私がオススメしている、

麹調味料を使うこと。

これなら、無理なく

まんべんなく、食生活に

摂り入れられます。

これについては、

こちらの記事を参考にされてください。

⇩⇩⇩

『やっぱりこれ、健康の土台は腸内環境を整えることだね！』

腸内環境が整えば、

しっかりと栄養が腸で吸収されて、

セロトニンも分泌されて

メラトニンに変換されます。

さらに、メラトニンを

増やすために欠かせないのが、

朝日を浴びること。

朝日を浴びることで、

通常、２４時間１０分と言われる

体内時計を２４時間にリセット

することができます。

これで、睡眠の質を

さらに高めることができます。

もちろん、朝食に

こんなにしっかり栄養素が摂れる

食事なんて無理！

なんていう人もいるかと思います。

そんな人も、サプリメントを

利用すればいいのです。

正直、食事だけでも

なかなか補えないのは確かなんです。

私も今では

ソイプロテインや

マルチビタミン・ミネラルは

欠かせません。

お陰で

お肌や髪の毛の調子も

良くなりました‼

私も以前はなかなか

寝付けないことが

多かったですが、

今では寝つきもよく、

中途覚醒などすることもなく

朝までぐっすり眠ることが

できています。

それだけでも、

次の日は気分が良くて、

身体も軽くなっているのを

感じます。

今後も1番の栄養、

睡眠のためになる情報や

病気になりにくい身体づくりのための

栄養について発信していきます。

自分の睡眠状態を知りたい

そんな方のために

睡眠カウンセリングを

行っています。

自分の睡眠の状態が分かったら

何が必要で何が足りないのか

睡眠の質を高める

きっかけにもなります。

もし質のいい睡眠を

手に入れたら、

毎日気分よく過ごせて、

あれもしたい、これもしたい。

もっと人生が豊かになること

間違いなしです。

もちろん、日中の

集中力や創造力も上がるので

作業効率も間違いなく

アップします。

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今日は、

睡眠を改善するための

3本の柱について、

その一つ、

睡眠ホルモンの

メラトニンの分泌を

上げるために

朝食に必要な栄養素を摂ったり、

朝日を浴びることが大切です

というお話をしました

今日も最後までご覧いただき、

ありがとうございました

人生、このままで終わらせたくない

えがみあきこでした