昨日も残業→退勤→軽く1杯
→小休止からのメガロス
マッサージガンで腰の痛みは引きましたが、少々違和感は感じるので筋トレから。
①ベンチプレス
50kg×10回
60kg×7回
60kg×6回
60kg×4回
50kg×10回×2セット
②インクライン（スミスマシン使用）
40.5kg×6回
40.5kg×5回
40.5kg×6回＊
③ラットプルダウン
35kg×10回
49kg×10回
56kg×10回
胸と背中を。
パワーベルトで腰回りを締め付けたおかげで、だいぶ楽になったのでトレッドミル。
最初の1kmを競歩、残りの2kmをランでまとめました。
入浴タイム。
大風呂、サウナ（90度8分）、水風呂（20.4度）サッパリしました。
