退勤→昼食→仮眠→メガロスの流れ
①アームカール（マシン使用）
35kg×15回
40kg×10回×3セット
②アングリッドレッグプレス
80kg×10回
100kg×10回
110kg×10回
110kg×12回
③トライセプスエクステンション（マシン使用）
40kg×10回
50kg×10回
50kg×12回
④シットアップ
21回、10回、10回
⑤クランチ
20回×2セット
25回
仮眠を取り過ぎてしまい時間が押したので、トレッドミルは割愛し、筋トレ。
トレ後は入浴タイム。
大風呂、サウナ（90度8分）、水風呂（20.5度）
水風呂水温はこのぐらいがちょうどいいかも。
