66.85kg！

今朝は66.85kg・35.2％でした
ひさしぶりの66kg台だよ
しかも前回66.90kgだった10月25日より、体脂肪率が1.2％も減ってるの
これってかなり快挙だよね
おとといから生理だけど、昨日は食事摂取量が少なかったからかな
早く66kg台を定着させて65kg台になり、なんとか今月中に１回は64kg台にさせますっ！
とりあえず地下鉄の階段のぼりをがんばる(笑)

大きいサイズの中の一番小さいサイズ

表題の意味がよくわからないって？笑
これは、今のあみーご。の洋服の話
最近服(特にスカート)が緩くなってしまったので、週末セールに行ってきました
絶対また痩せてもっと小さい服を買う予定なので、セールでしか洋服は買えないｗ

パンツは夏くらいに一度買い換えたけど、スカートは１サイズ小さいのが家にあったので、今まで乗り切れてたんだよね

夏のセール時はボトムは大体76cmサイズ(≒17号)だったけど、
昨日は殆どが72～73cmサイズ(≒15号)・そしてモノによっては13号が着れました
夏セール時は73～74kg、今は67kgなので、5～6kgダウンで1サイズダウンみたい
（トップスはデザインや素材によっては、普通に９号とかMサイズが着れるのであまり気にしてないｗ）

13号と言えば、私がよく行くファッションブランドやデパートとかで言うと、
「大きいサイズコーナー」の取り扱い中では、９割方「一番小さいサイズ」なんです！
買い物帰りに「自分が大きいサイズの中でも一番小さいボトムが着れた」気付いた時、かなり嬉しくなりました
逆に、普通サイズのコーナーでは、取り扱いは11号くらいまで
普通サイズと大きいサイズの境目は11号と13号なんですね～

なので、私もあと５ｋｇくらい減れば普通サイズの洋服が着られる

って思いたいけど、ここが「普通」と「大きい」のすごい壁
洋服サイズって単純に１つ変わるごとにほぼ同じｃｍ分サイズが大小すると思いきや、、

これは、あみーごがお世話になってるプラシス(INEDとかエフデ・ルスーク)のHPに載ってるサイズチャートです
http://www.plasis.net/size/chart.html
中央の「ef-de」を見てみてください！
（以下抜粋）
REGULAR LARGE
9号 11号　13号 15号 17号
B 83 86　 　93　 97 　101
W 62 65 　　72 　76　 80
H 88 91 　　98 　102 106
エフデも「１１号までがレギュラー、１３号からラージ」だけど、
7→9とか9→11とかは普通に３ｃｍピッチで上がっていくのに、
11→13の変わり目だけ７ｃｍもあいてる
13→15とか15→17はあまり変化なしなんだけど
11号と13号の間が突然開くのはマーケット的にその中間くらいのサイズの人があまり居ないからかもしれないけど、
前にどっかのサイトで見たんだけど、「９号神話」みたいに、特に女性は小さいサイズ表示の洋服にこだわりがあるから、
全く同じサイズの洋服でも、表示サイズを小さくしたほうが売れ行きがいいんだって(笑)
それも関係してるのかもねぇ

が、もうちょっと痩せてからの私はどこの洋服を着ればいいんだろう
普通サイズのお店ではデカいけど、大きいサイズの店では小さい。
そんな微妙なサイズになる日が近づいてるようです！
もちろんお店によってはサイズピッチが均等なとこもあるから、そういうとこを探さなきゃ
ちらっと探した限り「普通サイズのフロアで13号まである店は、大体ウエストが70cm」
逆に「大きいサイズエリアで11号から扱う店の13号も、大体ウエストが70cm」な傾向があるっぽい
今後まだ洋服は買い換えないといけないことが多いし、お金もかかるので、
当初はボトムはゆるゆるになって、最低でも２サイズ下が着れるまで買い換えなかったけど、
痩せると小さなサイズ変動に敏感になるのか？、２サイズ下が着れる頃には、元の洋服はゆるゆるを通り越してずり落ちちゃう
でも、さすがに１サイズごとに買い換えるとお金ないなぁ汗

以下、近況の体重報告
土曜日は朝と昼足しても700キロカロリーくらいだったので、夜は飲み会だったにも関わらず
多分１日で1700キロカロリーくらいで済みました
けど、日曜日はほぼ自宅ヒキコモリだったのに午前中お腹すいてお菓子食べたり、夕食後にパン食べたりで2400キロカロリーくらいひえぇ
せっかく昨日飲み会にも関わらずかなり節約できたのにぃ
そして今朝は67.15kg
こんなペースじゃ来年夏前に９号になって夏に水着着る計画ができなくなっちゃう
梅雨前の５月くらいにはレインブーツ買いたいし…。その時には筒回りを気にせず好きなデザインのを買いたい！
がんばるつ

階段続行中！／BMI25脱出への道

ここ数日摂取カロリーが爆発してないのに、体重が68kg台頭になる日が続いてて、
昨日も68.10kg・36.5％だったんだけど、今朝は突然67.00kg・35.7％になりました！！
昨日の摂取カロリーや量が特別少なかったわけじゃないから理由はわからないけど、
一気に下がったよ～嬉しい
これが生理前の一時的な減量じゃないといいんだけどなぁ。生理そろそろ来そうなのにまだ来ない。
あ、食べる量が少なすぎて生理来ないって案はありえないです
なんせ毎日1700kcalは摂取してるから(笑)

BMI的な肥満(BMI25＝64kg)を脱出する日も見えてきました
絶対2009年のうちに一度は達成する！今月中に必ず64kg台になり、年内に62kg台になりたい
日々体重には変動があるから、毎日達成するのは難しいと思うから、月に２回くらい達成できればいいや(笑)
亜美の具体的かつ現実的な目標が見えてきました
思えば最初は90kg＝BMI35だったんだもんなぁ
病院で保険適用でサノレックス(だっけ？。食欲抑制する薬)もらえちゃうよ

あ、数日前に始めた階段使う大作戦、今のところは続いてます
ただ、さすがに地下４階→地上まで一気に階段使って、さらに会社まで歩くとかなりフラフラになる
無理しないようにしなきゃなぁと思いつつも、
もうちょっと減量ペースを上げたいし基礎代謝も上げたいし…と悩みます

1414キロカロリー！

昨晩、夕食が18時前ですごく早かったんですが、その後おなかがすいてきたのと、
自宅に大好物のパンがあったので、つい食べまくってしまいました
22時半に700キロカロリーくらい食べました
せっかく１日合計で1900KCALに収まってたのに、一気に2700KCAL近くに

で、ここまでなら今までに何度もあった話で(笑)、
普段なら私の性格的にあまり記憶に残らず「ま、明日から頑張ろうか」と思えるのですが
今回は色々あって、良い意味でも悪い意味でもかなりズルズル引きずっていました
良い意味でも、というのは、今日になってもかなり食生活に気を使えた点です（笑）

それと、、、珍しく地下鉄下車時に全部階段を使ったことです
地下鉄通勤なので、下車後外に出るのには地下４階から地上１階まで上がるんだけど、
すべて階段にするとけっこーーキツい
既に20kg以上痩せたのに、普段からあまりからだが軽くなったと思うことがなく、
3～5kgずつ痩せる度に記念として階段を試してはヒーコラなり、階段後会社まで歩くのが辛くなってたので、
歩くのが辛くなるくらいなら階段は諦め、その後の平坦な道を早歩きで歩くようにしていました
最後に試したのは70kgを切ったあたりかな

けど今回はあまりに食べすぎを引きずっていたので、思い切って階段を使いました。
さすがに途中しんどかったけど、以前に比べるとかなりラクになっててびっくり
今まで5kgくらい減る度に階段にチャレンジしても、全く体の軽量化を実感できなかったので笑
多分今日は荷物が少なかったことや、気温が下がってて動きやすかったというのもあると思いますが、
今後も無理しない程度に階段を使ってみようと思います！
ついでに基礎代謝をキープする手段にもなればいいかなぁとｗ

あとは表題にも書いたカロリー。
これ、なんと今日全体の摂取カロリーです
普段1700～2000KCAL近く摂取してる私にとっては奇跡的な少なさ。

日中も昨日のことを引きずって全くコーヒーやお茶を取らなかったのと、
社員食堂のメニューにカロリーが低いものがあったこと笑、
夕飯がおでんで、低カロリーでかなり満腹になったこととラッキーが重なり、この値
今までの最小値は1600台だったので、一気に200KCALダウンです
やればできるじゃん私

と思い、ようやくココロが復活してきました(笑

が、今朝はトイレがなかったせいか68.1kg、
さらに、さっき体重を量ったら、なんと69kg！夜にしても普段より重すぎ！
せっかく今日はこんな摂取カロリーが少ないのに…
いよいよ生理がやってくるのかな？
でも今月は、前回の日記にも書いたとおり、月間平均は絶対66.05kg未満、
かつ64kg台の数値を出せる日が来るようにします！がんばる

10月の結果／11月の目標！

土曜日は日帰りで出かけてたんだけど、試食コーナーで食べまくり
前回とは違い、新幹線の中でお菓子食べるのとかは避けられたんだけど、これじゃ意味なーい涙
体重も今朝は68.3kg…ひさしぶりに68kg超えました
なのに今日も家から出ることなかったのに割と食べてしまった…
昨日今日となぜかお腹いっぱいなのにまた食べたくなるんだよね
今まであまり意識はなかったけど、これが生理前ってやつなのかな汗


さて、他のブロガーの方が書かれているように、あみーご。も10月の結果発表です
「９月末日の値と10月末日の値を比較」にしようかなと思ったけど、日によって差があるだろうし、
せっかく体重計が月間の平均値を出してくれる機能があるので、そっちを使ってみる

【９月の月間平均⇒１０月の月間平均】

体重：69.6⇒68.05kg(-1.55kg)
体脂肪率：37.5⇒36.8％(-0.7％)
体脂肪重量：26.1⇒25.0424kg(-1.0576kg)
筋肉量：40.85⇒40.45kg(-0.40kg)
推定骨量：2.6⇒2.6kg(増減なし)
基礎代謝：1365⇒1345(-20kcal)
体内年齢：47⇒45歳(-2歳)
体水分率：49.2⇒49.4％(+0.2％)
内臓脂肪レベル：7.0⇒7.0(増減なし・ただしグラフ上の目盛りは３コ減ってた）

…うーむ(汗


以下、反省点っ
：まず減量のペースが足りない！
まだまだ肥満なんだから、2.5kg・せめて2kgは減らしたいトコ
：体脂肪率もあまり落ちてない
体重の減量に比べて体脂肪率の下がり方が悪い？
体重と体脂肪率を掛けた体脂肪の重量の変化は-1.0576kg。
1.5kg体重は減ったのに、うち0.5kg弱は体脂肪以外(筋肉や水分)ってこと
コレは、筋肉量(ウチの体重計の筋肉量は水分も含まれると書いてある)が、0.4kg落ちたことから考えてもまず正しい感じ。
減ったのが筋肉か水分かはわからないけど、もし水分じゃなくて筋肉だったらヤバい…汗
：基礎代謝が落ちている
1.5kgしか減ってないのに基礎代謝が20kcalも落ちてる
今後体重が減るにつれ、カラダを動かすのがラクになるから、ある程度基礎代謝が落ちるのは仕方ないけど、
たった1.5kgで20kcalも落ちちゃうってどうよ
単純計算であと15kg減ったら、200kcalも減っちゃうってことでしょ？
これはもう減らしません

で、今月のあみーご。の目標は以下の通り

：月間平均体重を2kg・できれば2.5ｋｇ減らす！
すなわち11月の月間平均を66.05kg～65kg台後半にする
：月間体重の最小値は64kg台
10月は２回程66kg台になれたので、11月は64kg台を出せるようにします。
できれば64kg台前半の値を出したい
：体重減少の75～80％以上を脂肪の減少量にする
２kg体重が減ったら、1.6kgは脂肪を減らす。
：基礎代謝を落とさない。1kg減量につき10kcal以下にする
：内臓脂肪レベル、10月平均は７だったけど、後半はほぼ毎日6.5だったので、11月は6になる！

まぁこんなところかなぁ
またーりまたーりしつつも、もうちょっと気合をいれます！！
しかしとはどうすれば達成できるかな
元々１日10000歩は歩いてるけど目標を12000歩くらいにするか、
朝ウォーキングしてから会社行くか、
エレベーターやエスカレーターは厳禁にするか。
でも何より減量ペースが落ちすぎだから、まずは摂取カロリーの減少か
どんなに少ない日でも、１日1700kcalはとってるもん(笑)

ミルクティー

今日は朝食・トイレ前に出掛けなきゃいけなかったので、
体重体脂肪率は測定したけど(67.70kg・36.1％)あくまで参考値！


最近ミルクティーにハマってるんだけど、ミルクティーってなかなか低カロリーがない
コーヒーは微糖タイプがかなり増えてきてて、ブラックは苦いけど甘すぎるのはいやな私にとっては嬉しい限り
しかも微糖は大体カロリーもおさえめで最高
が、どーしてもミルクティーが飲みたくなると最低100kcal弱は覚悟しなきゃならん
さすがに飲み物を途中で捨てるのは抵抗あるの
缶は大体飲みきれちゃうし、ペットボトルは残せるからちびちび飲んで結局飲みつくしちゃう

昨日は夕飯の約束をした相手がかなり遅刻で、そもそも来れるかわからなかったのと、
21時近くなってあまりに空腹で思考回路も疲れてきて、手元に蒟蒻ゼリーがあったにも関わらず、
まずコンビニで一本175kcalのミルクティーを買って飲み、さらに無印良品で前から気になってたマスタードのお菓子買っちゃった
お菓子は食べ途中で待ち合わせ相手が来るのがわかったので、３割くらいは捨てました！
で、ミルクティー＋お菓子で400kcal近く摂取したのに、
夕飯もかなりガンガン食べて、夜お腹はってた
このお腹のふくれ具合はかなり久しぶり、やばい、と思ったんだけど、
後で1日の摂取カロリーを計算したら、思ってたよりも全然低かった！
普段よりは高いけど、2000kcalちょっとで意外。
食前にミルクティー飲んだからお腹が膨れやすかったか、
満腹感そのものが早めに感じられるようになったのか
ちょっと嬉しかったです
久しぶりのお菓子でかなり満たされたし、ずーっと気になってた無印良品のマスタードお菓子の味も知れたし！

実測値や見た目とか？

自分で言うのも図々しいけど、私は実際の体重よりは見た目が細いと思います
健康診断でも筋肉の多さを褒められるから、筋肉があるのかもしれないけど、
色々な方のブログを見ると、体脂肪率は同じくらいの身長体重の方とあまり差異ないような…。
なぞだ！

が、洋服のサイズや実際の体サイズは、見た目どころか実体重以上に太いんだよね
メーカーにもよるけど、トップスははＬや13～15号、
ボトムは15～17号(73や76cm)で、手持ちのあるパンツはサイズ表記が84cmだけど未だにちょうどよく履ける
ちなみにウエストの実測サイズは85cmくらいある(笑)
85cmだと洋服サイズは21や23号なんだけど、それは90kg時代に着てた服のサイズorさらに大きくて、、。
で、洋服は表記サイズと服を実際メジャーで計ったサイズが違ったりするから、
(服はゆるみが必要だからね。)実際の大きさを図ってみると、
なぜか実測値80cmとかのパンツやスカートを、ウエストが85cmの亜美は普通に履けるし、むしろ緩いと感じることもあるんです。
これもなぞだ！
亜美の体は伸縮するんでしょうか(笑)

ダイエット中の方はぜひ自分の体の実測値・洋服の表示上のサイズ・洋服を実際メジャーで計ったサイズをチェックしてみてください！
面白いかもです

戻ってくれたぁ。

昨日の朝一気に体重も体脂肪率も増えたけど、昨晩計った時にはここ数日の値に戻ってた
だから今朝も大丈夫かもと思ったら、やっぱり減ってたよぉ～！
67.05kg・36.3％でした
これが生理前の幻の減量期じゃないといいな
多分まだ生理前じゃないから大丈夫だと思うけど…。

てか昨日はあまりに数値がたかくて「今日はカロリー減らすぞ」って思ってたけど
結局朝のコーヒーがブラックになったこと以外は普段と変わらない生活だった(笑)

まぁ昨日の日記で書いた通り、減量ペースが落ちてるのは事実だし、
誤差の範囲ではない月２kgは落としたいのも事実。
またーりお気楽にしつつも、もうちょっとタイトにしなきゃ
今日こそ目指せ1700kcal台

やっば…。

今朝はトイレあったのに67.90kg・36.9％…
１日で0.6kg・0.7％アップだよ
少し前と比べたら1kg増しだし
ここ数日お祝いがあって、夕飯が豪華から、2000kcal近い摂取が続いてるんだよなぁ
今日もｸﾘｽﾋﾟｰｸﾘｰﾑﾄﾞｰﾅｯﾂがあったし(笑)
このままでは68kg台に戻っちゃう
1ヶ月前は68～69kgだったから、それに比べれば軽いけど、
最近は体重があがったり下がったりして、２度くらい繰り返してしてやっと1kg落ちる程度の状態。
こんなんじゃだめだ。月１kg減少なんて正直誤差の範囲じゃん。
標準体重の人ならともかく、立派に肥満の亜美がこのペースじゃだめ
一刻も早く66kg台に戻さなければ！
今日は絶対に1700kcalまでにする！
しかし朝だけで370kcal食べてるｗｗ

鎖骨の内側

元々デブにしては珍しく鎖骨は割としっかり出てたあみーご。ですが、
今日なんとなく鎖骨あたりを触っていたら、全く覚えのない感覚が
いわゆる左右に長い鎖骨よりも少し中心よりに、手首の骨のようにちょっとゴリゴリした場所発見
これって前からあったっけ？てかゴリゴリした骨が出てるのって正常なの？と色々思いつつも
「きっと前は肉に埋もれてたんだけど少しは痩せたから出てきたんだ！」と思い、
今日も前向きに考えるあみーご。でした(´▽｀)

ちなみに体重は67.35kg(前日比+0.45kg)。やっぱ１日に2200KCAL食べたら、食べ物の重さだけで体重増えるよねｗｗ
本日はまた少し夕飯が豪華だったんだけど、日中にうまくやりくりしたので、１日で1900KCAL程度でした
早く66kg台の数値がまた見れるといいな☆