土曜日は日帰りで出かけてたんだけど、試食コーナーで食べまくり
前回とは違い、新幹線の中でお菓子食べるのとかは避けられたんだけど、これじゃ意味なーい涙
体重も今朝は68.3kg…ひさしぶりに68kg超えました
なのに今日も家から出ることなかったのに割と食べてしまった…
昨日今日となぜかお腹いっぱいなのにまた食べたくなるんだよね
今まであまり意識はなかったけど、これが生理前ってやつなのかな
汗
さて、他のブロガーの方が書かれているように、あみーご。も10月の結果発表です
「９月末日の値と10月末日の値を比較」にしようかなと思ったけど、日によって差があるだろうし、
せっかく体重計が月間の平均値を出してくれる機能があるので、そっちを使ってみる
【
９月の月間平均⇒１０月の月間平均】
体重：69.6⇒68.05kg(-1.55kg)
体脂肪率：37.5⇒36.8％(-0.7％)
体脂肪重量：26.1⇒25.0424kg(-1.0576kg)
筋肉量：40.85⇒40.45kg(-0.40kg)
推定骨量：2.6⇒2.6kg(増減なし)
基礎代謝：1365⇒1345(-20kcal)
体内年齢：47⇒45歳(-2歳)
体水分率：49.2⇒49.4％(+0.2％)
内臓脂肪レベル：7.0⇒7.0(増減なし・ただしグラフ上の目盛りは３コ減ってた）
…うーむ(汗
以下、反省点っ
：まず減量のペースが足りない！
まだまだ肥満なんだから、2.5kg・せめて2kgは減らしたいトコ
：体脂肪率もあまり落ちてない
体重の減量に比べて体脂肪率の下がり方が悪い？
体重と体脂肪率を掛けた体脂肪の重量の変化は-1.0576kg。
1.5kg体重は減ったのに、うち0.5kg弱は体脂肪以外(筋肉や水分)ってこと
コレは、筋肉量(ウチの体重計の筋肉量は水分も含まれると書いてある)が、0.4kg落ちたことから考えてもまず正しい感じ。
減ったのが筋肉か水分かはわからないけど、もし水分じゃなくて筋肉だったらヤバい…汗
：基礎代謝が落ちている
1.5kgしか減ってないのに基礎代謝が20kcalも落ちてる
今後体重が減るにつれ、カラダを動かすのがラクになるから、ある程度基礎代謝が落ちるのは仕方ないけど、
たった1.5kgで20kcalも落ちちゃうってどうよ
単純計算であと15kg減ったら、200kcalも減っちゃうってことでしょ？
これはもう減らしません
で、今月のあみーご。の目標は以下の通り
：月間平均体重を2kg・できれば2.5ｋｇ減らす！
すなわち11月の月間平均を66.05kg～65kg台後半にする
：月間体重の最小値は64kg台
10月は２回程66kg台になれたので、11月は64kg台を出せるようにします。
できれば64kg台前半の値を出したい
：体重減少の75～80％以上を脂肪の減少量にする
２kg体重が減ったら、1.6kgは脂肪を減らす。
：基礎代謝を落とさない。1kg減量につき10kcal以下にする
：内臓脂肪レベル、10月平均は７だったけど、後半はほぼ毎日6.5だったので、11月は6になる！
まぁこんなところかなぁ
またーりまたーりしつつも、もうちょっと気合をいれます！！
しかしとはどうすれば達成できるかな
元々１日10000歩は歩いてるけど目標を12000歩くらいにするか、
朝ウォーキングしてから会社行くか、
エレベーターやエスカレーターは厳禁にするか。
でも何より減量ペースが落ちすぎだから、まずは摂取カロリーの減少か
どんなに少ない日でも、１日1700kcalはとってるもん(笑)
前回とは違い、新幹線の中でお菓子食べるのとかは避けられたんだけど、これじゃ意味なーい
涙体重も今朝は68.3kg…ひさしぶりに68kg超えました
なのに今日も家から出ることなかったのに割と食べてしまった…
昨日今日となぜかお腹いっぱいなのにまた食べたくなるんだよね
今まであまり意識はなかったけど、これが生理前ってやつなのかな
汗さて、他のブロガーの方が書かれているように、あみーご。も10月の結果発表です
「９月末日の値と10月末日の値を比較」にしようかなと思ったけど、日によって差があるだろうし、
せっかく体重計が月間の平均値を出してくれる機能があるので、そっちを使ってみる
【
９月の月間平均⇒１０月の月間平均】体重：69.6⇒68.05kg(-1.55kg)
体脂肪率：37.5⇒36.8％(-0.7％)
体脂肪重量：26.1⇒25.0424kg(-1.0576kg)
筋肉量：40.85⇒40.45kg(-0.40kg)
推定骨量：2.6⇒2.6kg(増減なし)
基礎代謝：1365⇒1345(-20kcal)
体内年齢：47⇒45歳(-2歳)
体水分率：49.2⇒49.4％(+0.2％)
内臓脂肪レベル：7.0⇒7.0(増減なし・ただしグラフ上の目盛りは３コ減ってた）
…うーむ(汗
以下、反省点っ
：まず減量のペースが足りない！まだまだ肥満なんだから、2.5kg・せめて2kgは減らしたいトコ
：体脂肪率もあまり落ちてない体重の減量に比べて体脂肪率の下がり方が悪い？
体重と体脂肪率を掛けた体脂肪の重量の変化は-1.0576kg。
1.5kg体重は減ったのに、うち0.5kg弱は体脂肪以外(筋肉や水分)ってこと
コレは、筋肉量(ウチの体重計の筋肉量は水分も含まれると書いてある)が、0.4kg落ちたことから考えてもまず正しい感じ。
減ったのが筋肉か水分かはわからないけど、もし水分じゃなくて筋肉だったらヤバい…汗
：基礎代謝が落ちている1.5kgしか減ってないのに基礎代謝が20kcalも落ちてる
今後体重が減るにつれ、カラダを動かすのがラクになるから、ある程度基礎代謝が落ちるのは仕方ないけど、
たった1.5kgで20kcalも落ちちゃうってどうよ
単純計算であと15kg減ったら、200kcalも減っちゃうってことでしょ？
これはもう減らしません
で、今月のあみーご。の目標は以下の通り
：月間平均体重を2kg・できれば2.5ｋｇ減らす！すなわち11月の月間平均を66.05kg～65kg台後半にする
：月間体重の最小値は64kg台10月は２回程66kg台になれたので、11月は64kg台を出せるようにします。
できれば64kg台前半の値を出したい
：体重減少の75～80％以上を脂肪の減少量にする２kg体重が減ったら、1.6kgは脂肪を減らす。
：基礎代謝を落とさない。1kg減量につき10kcal以下にする：内臓脂肪レベル、10月平均は７だったけど、後半はほぼ毎日6.5だったので、11月は6になる！まぁこんなところかなぁ
またーりまたーりしつつも、もうちょっと気合をいれます！！
しかし
とはどうすれば達成できるかな元々１日10000歩は歩いてるけど目標を12000歩くらいにするか、
朝ウォーキングしてから会社行くか、
エレベーターやエスカレーターは厳禁にするか。
でも何より減量ペースが落ちすぎだから、まずは摂取カロリーの減少か
どんなに少ない日でも、１日1700kcalはとってるもん(笑)