リエット ダイエットプロコーチ育成アカデミー０期生卒業生の高橋さとみです
名古屋市の小学校給食調理員をしながら
毎日おやつを食べて、
リエット開始時 57kg 
50kg に
50kg にしばしば発令されていた過食スイッチ💣からも卒業
我慢・制限一切なし
、
、ダイエットをしている感覚なし、の３食バランスよく食べて、健康も手に入れることのできるダイエット方法をお伝えしています
、の３食バランスよく食べて、健康も手に入れることのできるダイエット方法をお伝えしています昨日の私、
夕飯を作りたくないー
金曜日だし、
仕事も忙しい日で疲れていたし
買いに行くのも面倒…
そんな日は、
手作りしなくてもいいんです！
手作りでなくても家にある材料で
バランスのよいごはんは
できちゃいます👍
昨日の夕飯
主食(炭水化物)・・冷凍ごはん
主菜・・冷凍してあった魚
汁物・・残り物の味噌汁
全てレンチンで完成です🤣
一見すると
品数も少ないしパッとしない夕飯ですが、
バランスばっちり夕飯です
ちなみにこの日の調理時間は３分！
(レンチン時間は除きます)
３分なら疲れててもできそう、
と思えませんか？
㊙️３分でできる夕飯テクニック
冷凍ごはんをストックしておく
自分の食べる量を計って冷凍しておいて、
いつでも食べれるようにしてあります♪
野菜をカットしておく
冷凍野菜を利用するのももちろんよいのですが、
毎日それだけだと摂れる栄養素が
偏ってしまうので、
私は普段夕飯の準備をするときに
余った残り野菜をカットして
ストックしています
これがあると
疲れた日には、
野菜を切る手間もなくこの中からザバーっと
野菜をお皿に乗せて、
レンチンすればオッケーです♪
冷凍魚をストックしておく
もちろん魚缶詰を利用するのもオッケー♪
実際に私も缶詰を利用していますが、
その他に冷凍の魚をストックしてます
昨日は
鰤に下味をつけて
冷凍しておいたものを食べました
汁物は多めに作る
作り置きはどうも苦手…
(私、作るのが面倒でできません🤣)
という方におすすめなのが
汁物を多めに作ること！
これなら作り置きほどハードル高くないし、
次の日の朝ごはんにしてもよし！、
役に立ちますよ♪
バランスのよいお食事を継続させるためには、
○○だからできない・・
ではなく、
できない状況を作らないためには
どうしたらよいのか？
を考えると、
疲れている日や
やる気のでない日でも
「できない」、がなくなりますよ
毎日完璧を目指すのは無理なので、
できない日があっても大丈夫
できない中で、
少しでも「できない」を減らす行動をすることが、
痩せ街道に繋がりますよ♪
一緒に頑張りましょう
最後に、
昨日のおやつです♪
アメトピ掲載記事
添加物を唯一気にするもの最後までお読みくださりありがとうございます
