意外と知らない記憶のメカニズム

こんにちは、じゅんです。

前回、前々回とアロマテラピーインストラクターの試験勉強法についてお話しました。

今回は勉強した知識を活かすため、記憶のメカニズムについてお話していきたいとます。

私事ですが年齢を追うごとに記憶力が低下していっているように感じていますorz

ですので、今回は勉強した知識がどのように私たちの記憶に定着するのか見ていきましょう。

効率よく物事を覚える記憶術も大事ですが、どのようにして学んだことが記憶として頭の中に残るかといった仕組みを学ぶことも私は大事だと思います！(本当に思ってますよw)

さて本題に入っていきましょー

学んだ知識が記憶に残るまでは主に3つのポイントがあります。

1.記銘(コード化)
2.保持(保存)
3.再生(検索)

1.記銘(コード化)とは、情報を取得する段階のことです。
試験勉強で例えると、初めての知識や事柄を学んだ時に起こります。

2.保持(保存)は記銘によって得られた情報を忘れないように留めておく段階になります。
試験勉強で例えると、一度触れた知識や事柄を忘れないように何度も紙に書いたり、同じ問題を繰り返し解き、記憶に定着させるということになります。

3.再生(検索)は覚えた知識や事柄を、実際に活かす場面に相当します。
試験勉強で例えると、まさに試験本番になります。

私たちが試験勉強のために新しい知識を得て、記憶を定着させるためには、上記の3つのプロセスを踏みます。

そして、再生(検索)の段階が成功して、初めて記憶の定着がされます。
(やったぜっ！！)

少し話は逸れますが、試験の最中に答えが喉元まで出かかっているのに、あと一歩のところで思いだせなかった。。。
こんな経験を人生で一度はしているかと思います。


この、答えが喉元まで出かかっているのに思い出せないという状態を専門用語で「ティップ・オブ・ザ・タン」状態と言います・
試験中にティップ・オブ・ザ・タン状態になったらまず落ち着いてください。深呼吸でもして落ち着くと、答えを正確に思い出す場合があります。
(たいていは試験が終わってから思い出すんですけどねorz)

話を戻して、以上が物事を記憶する記憶のメカニズムについてでした。

次回は学んだことを忘れないようにするにはどうすれば良いかお伝えしていきます。

今日はここまでっ！

アロマテラピーインストラクター試験の勉強法～実践編

こんにちは、じゅんです。


前回はインストラクター試験に向けてどういったテクニックを用いれば、勉強しやすくなるかということをお話しました。

さて、今回はどういった勉強法をすれば試験に応用できるか、お伝えしていきます。

現在アロマテラピーインストラクターの試験を受けるには日本アロマ環境協会(AEAJ)が認めたスクールで、一定数の講義を受講しなければいけません。

講義は、精油や精油についての関連知識を中心とした必須履修科目。
精油の知識に加え、生理学や化学、生物学など試験の出題範囲の全てを体系的に学習したい方向けの標準カリキュラムとがあります。
※必須履修科目のみの受講でも、毎回ちゃんと講義を受け、終了証をもらうことができれば受験資格は得られます。
もちろん時間とお金のある方は標準カリキュラムを受けることをおススメします。
 

下記に日本アロマ環境協会(AEAJ)のURLを張り付けしますので、履修科目の詳細はこちらを確認ください。
https://www.aromakankyo.or.jp/licences/instructor/study/

とりあえずここで覚えてほしいのは、スクールに通って一定数の講義を受けないと、インストラクター試験を受けるための受験資格を得ることができないということです。

自分は自由な時間がそんなに取れそうもなかったので、必須履修科目のみの講義を受けました

なので、生理学や化学、生物学は問題集での独学です。
ですが、一冊の問題集をちゃんと勉強したら充分対応できました。

使っていた問題集は↓の問題集になります。


インストラクター試験の問題集で何を使えばよいか調査していたところ、いろいろなサイトでこちらの問題集をおススメしていたため、これに決めました。

他の問題集には特に手をつけていません。
(通ってたスクールの教材は別ですよｗｗ)

基本この問題集を繰り返し行っていました。

しかし、ただ問題を解いて合っているか、間違っているかを確認していただけではありません。
 

では、一冊の問題集をどのように使いこなしていたか、お話していきます。

前置きが長くなりましたが、それでは本題へ入っていきましょー

ポイントは3つです。

1.間違い選択肢の検討
2.単語帳を使っての自作一問一答
3.メモリーツリー

一つ目は間違い選択肢の検討です。
これはどういうことかというと、アロマテラピーインストラクターの試験って、センター試験のように複数ある選択肢の中から一つ正解の選択肢を選ぶという解答の仕方になっているんですね。

例えば、「コールドクリームを作った人は誰か？」という質問があったとしますよね。
1. ガレノス
2. プリニウス
3. ジャン・バルネ
4. イブン・シーナ

この問題の場合、正解は1.のガレノスになり、2と3と4の選択肢は不正解となります。
しかし、ただ2と3と4の選択肢が不正解だったねで話を終わらせるのではなく、なぜ、不正解だったかを考えるんですね。

今回の場合だと
2.プリニウスは「博物誌」を書いた人。
3.ジャン・バルネは第二次世界大戦やインドシナ戦争に従軍し、負傷した兵士を精油を使った芳香薬剤(ラベンダーやティーツリー)で手当した人。
4. イブン・シーナは「医学典範」を記し、水蒸気蒸留法を確立させた人。
というように、正解以外の選択肢からも知識を吸収し、勉強の効率を上げます。


このようにすれば、例えば、「イブンシーナが何をしたか？」という問題が出たときに、医学典範を記し、水蒸気蒸留法を確立させた人であるとすぐに答えることができます。
そのため、応用がききやすくなります。

2.単語帳を使っての自作一問一答
単語帳(100円ショップなどで販売している)を使う場合は、似たような言葉や事柄をはっきり区別して覚える時に使いました。


例えば、パルミチン酸は飽和脂肪酸ですが、パルミトレイン酸は不飽和脂肪酸になります。
パルミチン酸とパルミトレイン酸って語句も似ていますし、どっちが飽和脂肪酸でどっちが不飽和脂肪酸か紛らわしいですよね。


そんな時にパルミチン酸＝飽和脂肪酸、パルミトレイン酸＝不飽和脂肪酸と徹底的に覚えるために一問一答にし、曖昧に覚えないようにしていました。

問題文を作る時はこんな感じです。
「パルミチン酸は不飽和脂肪酸で、パルミチン酸は飽和脂肪酸である。〇か×か？」みたいな感じです。

このように似たような語句や人物、精油の作用などを一問一答形式で自分で問題を作り、
定期的に解いていました。

3.メモリーツリー
これは白紙の紙にメインとなる主題を一つ書き、その主題に沿って関連する事柄を覚えていくというものです。

15年くらい前にドラゴン桜という漫画を読み、そこに書いてあった受験テクニックの一つです。
(なんだか今はドラゴン桜2というのが連載されているみたいですね。)

暗記物を覚える時はこのテクニックを活用して、いつも勉強していました。

インストラクター試験の勉強では、どのようにメモリーツリーを使っていたか実際にお見せします。

自分自身が分かれば良いので、見栄えは良くないですorz
その点はご了承ください。あくまで雰囲気を掴んでいただけたらと思います。

 

 

この3点の勉強法を中心に試験勉強をしていました。


インストラクター試験は暗記物が多いように思われますが、ただ暗記しただけでは忘れやすくなります。

なので、一つの事柄について様々な関連知識を紐づけ、記憶の引き出しを増やし、思い出しやすくします。

今回は以上となります。

 

今日はここまでっ！

 

 

 

 

 

アロマテラピーインストラクター試験の勉強法～テクニック編～

こんにちは、じゅんです。

今日は自分がインストラクター試験に合格した際に、どんな勉強法を用いていたか実体験を元にお話ししたいと思います。

まぁ、正直なところメンタリストのDaiGoさんの勉強法の本を読み、自分に合いそうな方法をその中から選び、活用していただけなんですよね。

なので、詳細が知りたいという方はDaiGoさんの「最短の時間で最大の成果を手に入れる 超効率勉強法」を買って読んでみてください。
 


そしてそして、本の中から自分が使ったテクニックを紹介するだけなら、正直本を読めばいい話じゃないですか。
それだと、このブログの意味が無くなってしまうので、どのようにそのテクニックを活用したかをご紹介していきたいと思います。

では、本題にはいっていきましょー

今回紹介するテクニックは3つです。

1.ポモドーロ・テクニック
2.スタンディングデスク
3.瞑想

使っていたテクニックの1つ目が「ポモドーロ・テクニック」というテクニックです。

これは、25分の集中と5分の休憩を1セットととし、繰り返すというものです。

作業に飽きる前に休憩することで、再開した時もスムーズに集中状態に戻ることができます。

私は25分勉強して、5分休憩するという１セットを1日4セット行うと決め、毎日勉強していました。

4セットの内訳としては
朝：仕事に行く前に1セット
昼：昼休憩に1セット
夜：仕事終わりに、喫茶店や自宅で2セット
基本このサイクルで勉強していました。

※仕事に行く前や昼休憩中に勉強ができなかった場合は、夜にできなかったセットを行い、4セットをこなしていました。
　
仕事から帰ってきて余力があった場合でも、試験3週間前まではずっとこのサイクルを崩さず守ってきました。

1日に勉強している時間は2時間にも満たないですが、集中して勉強しているため、ちゃんと頭に入ってきます。
最初のうちはあまり実感ないと思いますが、日を追うごとに実感としてわかってくると思います。

(集中して勉強するって本当に大事です。)

これは個人的なポイントですが、余力がある時でも4セットで止めていました。
5セット、6セットと一日でこなしてしまうと、次の日に前日多めにこなしたから3セットや2セットでいいやぁーwwとなってしまうからです。

このテクニックを使い始めの頃は、調子が良い日に多くのセットをこなし、次の日にダラケ癖が出て1セット、2セットしかやらない日なんかがありました。

個人的に4セットのペースを乱したくなかったので、調子の良いときも、疲れている時も毎日4セットをこなしていました。

風邪の時なんかは別ですよ。風邪の時に勉強しても頭に入らないので、ちゃんと休んでくださいね。
早く元気になって勉強した方が、中途半端に風邪をひきながら勉強するよりも100倍集中できます。
　
2つ目はスタンディングデスクです。
スタンディングデスクは勉強のテクニックというよりも、勉強しやすい環境を作ると言った方が伝わりやすいと思います。

いったい何をするのかというと、立って勉強するだけです。

立って勉強するだけです。

スタンディングデスクについては色々研究されて、効果も実証されています。
詳細は置いておいて、立って勉強することの何が良いかと言いますと、寝ない！それだけです。
(本当はもっと色々と効果があります。DaiGoさんも著書の中で解説しております。。。ただ個人的に一番重要だという考えを書きました。)

精神力や体力のある方なら職場や学校から帰ってきて、自宅で座って勉強や仕事をしても寝ないでしょう。

だかしかし、自分は高確率で途中で寝落ちしてしまいます。

しかも平日の夜でそんなに時間も無いのに1～2時間、余裕で寝ます。。。

スタンディングデスクを作り、立って勉強するだけで寝落ちを防ぐことができ、ちゃんと集中して勉強できます。

自分はこんな感じでスタンディングデスクを作りました。
(作ったとは言えないレベルですが、立って勉強ができる環境を整えました。)



3つ目は瞑想です。

鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくり息を吐きだします。
これを15分から20分くらい行います。

瞑想ですることはこれだけです。

呼吸の仕方とか座り方とか色々ありますが、楽な姿勢で(胡坐でも椅子に座ってもＯＫ)行ってください。

座禅じゃないのでお坊さんの座禅の座り方である結跏趺坐じゃなきゃダメとかないので大丈夫です。

瞑想をする際のポイントとしては
●呼吸に自身の意識を集中する
　 呼吸に集中することで、「今」を感じ、雑念が湧いてきにくくなります。

●雑念が湧いても、これじゃあダメだと考えず、そのまま放っておく
　 雑念が湧いてきた時こそ、自分は呼吸に集中します。

自分は基本朝10分、寝る前に15分行っています。
(起きるのが遅かったりすると朝に瞑想する時間は3分とか5分ですがorz)

ちゃんと瞑想してから仕事に入ると、集中してタスクをこなしていけます。
慣れてくると「今、集中できてるなぁー」とわかるようになってきますww

いいことずくめの瞑想ですが、とはいってもたまに面倒になるので、そんな時に川のせせらぎや海の波の音など自然の環境音を流しながら瞑想をすることもあります。

最後に、瞑想で一番大事なことは「続ける」ことです。
効果ばかりを考えて瞑想するのも、違う気がしますが続けていれば効果は少しづつ出てきます。
勉強や仕事以外でもプラスの効果があるので、ぜひ続けてみてください。

以上、3つのテクニックを体験談を交えながら紹介しました。

繰り返しになりますが、詳細が知りたい方はメンタリストDaiGoさんの「最短の時間で最大の成果を手に入れる 超効率勉強法」を読んでみてください。

また、本の中に書いてあることを全部マネしなくても、まずは2～3つマネするだけでも充分効果があります。
(まぁ、全部マネできる人もそうそういないと思いますが、、、)

ではでは、みんなで効率の良い勉強をしていきましょー

今日はここまでっ！