・晴 37℃
・シューズ →adizero SL2 / adizero ambition2024
・アップ=マッサージガン+800 jog(3'00)+体操+ドリル+100(12"3)+ショートダッシュ+120(15"7)
本練習=①250+200 R15'r200w(31"9+26"2)②250+200 r60" R20'(31"9+27"7)③400×1(53"4)
※西京極で高校生と練習、ペースメーカー。
速めのレースペースの入りができるように再構築のメニュー。
基本的に13"0/100ベースで設定。
250は少し速めになったが動きとしては全員余力はあったので結果的に許容。
1セット目はウォーク繋ぎで動き中心にしたが、余力度が高かったので2セット目は800の疲労感を再現して60秒レストで200を行く。
自分はリカバリーが効かず2セット目の200は置いていかれた。
締めに400を行ってレースペース負荷を入れる。
26"5+27"5=54"0の予定だったが前半が速く入りすぎた。
250の動きが抜けていなかったのか、久しぶりのレースペース練習だったからか全体的にペースメイクが下手だった。
暑さもあって動きの重さはあったが暑いおかげでスピードは出しやすいので800系の練習はまだしやすい。
ただ昨日に引き続き熱中症気味で力が抜けやすいのでまだまだ対策不足、この気温に対しての暑さ慣れも不十分。
ともあれ今日で刺激が入ったと思うので明後日はもう少しきれいに動けるようにしたい。
