・晴 32℃
・シューズ →adizero SL2
・体操→ドリル→軽ジョグ→400×8 r50"(75"+78"+77"+79"+75"+79"+78"+77")→軽ジョグ→懸垂×10
※昨日はレスト。
今日は高校生の後ろでフォームを見ながら走る。
緩斜面にてLT負荷ペースで動きの良さ中心で走らせたのでペースは設定せず、きまま。
自分はペース帯的にきつい時があり、LT負荷〜vo2max負荷あたりでの400×8となった。
アップ時からアキレス腱痛と腓腹筋に軽い痛みがあったのでドリル等の気持ちよさは無かったが、痛みが来ない動き作りを意識。
骨盤の可動域中心で動き、膝の高さをいつもより過剰に上げる、接地時に中臀筋で支える意識であまり置きにいかない、止めないドリル+流し。
400ではある程度ペースが速かったのもあってか腓腹筋痛は感じず、むしろ終了後は痛みは緩和した。
ただ、ペースがきつい区間があったのでラスト100m〜50mは肩甲骨が挙上する場面が多く、コントロールが効かず無理やり押し切る場面あり。
400は押し切れる距離なので動きの大崩れがなく、ストレス少なく終われるので個人的には実施しやすい。
高校生は動き修正のアクティブレストだったが自分にとっては通常トレーニングとなってしまった。
