・晴 19℃
・シューズ →adizeroSL(アップ)/adizero takumi sen9(LT)/adizero ambition2024(120×3)
・体操→ドリル→1600×2r60"(6'08+5'55)→流し+ショートダッシュ×n→120×3r8'(14"2+13"7+14"2)
※昨日、一昨日はレスト、昨日はアクティブレスト予定だったが気乗りしなかったのでレストに変更。
今日は夜に西京極で練習。
週末の200に向けて感覚づくりで久しぶりに短距離の方と練習。
完全に短距離メニューに寄せるつもりはなかったのでアップ代わりにLT1程度で1.6×2にを入れた。
ただ、余裕はあれど後半は心拍が175付近になっていたので有酸素面が落ちてきている感覚。
その後に神経系を起こすためにジャンプ系や流し、ショートダッシュを入れて本練習に向かう。
コーナーはフルで行かず、遊脚側の乗り込み意識が良いと言われたのでそれを意識。
98%ぐらいだったがスタンディングスタートで14"2なら思っていたより上出来。
2本目は少し大きめ意識。
広背筋で腕を強めに引く、つま先と膝を少し上げ気味にしてしっかり振り下ろして乗り込む意識で走った。
この大きさの動きが久しぶりなのでフィニッシュ手前は崩れかけた。
13"7とスピードは出せたので満足はしたが120mに対して100%の動きだったので200mは保たない動きだった。
疲労も来始めたので3本目は200mの動きを意識したがあまり脚が上がらず低い走り、ガス欠。
締めにSDを久しぶりに蹴っておいた。
腹斜筋あたりで押し込むと少しマシにはなった気がしたがやはりSDは苦手。
とりあえず週末は23秒前半ターゲットにしたいと思う。
