・晴 24℃
・シューズ →adizero japan5
・メニュー→タバタ×8+体操+50mドリル×5種+80×6rW(13"4+11"2+10"2+9"9+9"9+10"7)+懸垂×10
※今日はスプリント寄りにしたリハビリ練習。
アップでチューブやメディシンを使ったタバタを30秒×8種目行って心肺刺激と筋温度を上げる。
久しぶりのタバタはきつい。
タバタ後に体操をして長めのドリル。
日頃は一種目10〜20mぐらいだがリハビリ時は筋トレとして50mですることが多い。
ハイニー→Bスキップ→ストライディング→ストレートレッグ→スキップ の順でいつもより種目は減らして実施したが50m持続は結構きつい。
きついが動きの落とし込みはできた。
ドリル後は80mで徐々にスピード慣らし。
来週が200m出場予定なのでスタートは静止してスタンディングで行った。
最初は流しから始め、徐々に300のレースペースぐらいまで上げる。
膝を少し高めに上げて振り下ろして乗り込む意識で行くと10秒フラットぐらいでは動けたが、ここ数ヶ月800mの動きに寄せすぎたせいかこの動きに対しての維持が難しい。
短期間で短距離的な動きを作り上げるのは厳しいが、現状の凝り固まった800mの動きを壊す良い機会だと思って取り組んでいこうと思う。
ハムストリングスはまだ張っているが痛みが酷くなることは無かった。
