・晴 32℃
・シューズ →adizero takumi sen10
・マッサージガン→1.5km jog→坂300×4往復 (上り73"→下り70"+74"→69"+71"→74"+69"→77")
→ダウン1.5km jog
→ダウン1.5km jog
※久しぶりに5%ぐらいの急坂で練習。
坂でのスプリント練習というよりはアキレス腱、腓腹筋のストレッチ目的で走る。
坂を上りやすく細かく置きにはいかず、膝を伸ばし切るぐらいの意識で大きく走る。
テンポ、ペースは気にしないようにした。
上りは腓腹筋ストレッチ目的だったが結構臀筋にも負荷がかかったので良い意識づけになった。
下りは最近の走りで意識するところが多いのでなるべく跳ねず止めず滑らす意識。
3往復目から上りは出来るが下りのコントロールが効かなくなってブレーキ傾向。
こういった体幹不足がレースでも現れているのかもしれない。
3往復できつくなり始めたので4往復して終了。
Garminでは心拍は160程度だったが十分心肺負荷はかかっていた。
下り坂のコントロール面が不安定だが上り坂で遅いペースでも十分臀筋の自然利用に繋がったので筋力トレーニングと有酸素面の強化には繋げられそう。
