・晴 31℃
・シューズ →adizero SL2
・体操→1km jog(4'24)→2km(3'24+3'26)→200×2r200jog(34"+34")→jog (9'30)
※帰省先で夕方に中強度練習、湾沿いで走る。
体操のみ行って1kmジョグからそのまま2kmを速めのペースで走る。
ペース設定はせず、前半1kmはLT負荷感覚、後半1kmはvo2max負荷感覚で走る。
心拍的には前半は170前後、後半は185〜189だったのでおおむね感覚通り。
そのまま200mの距離確認をしながらジョグで繋いで200mの流し。
4〜6本予定だったが脚も肺もきつく、ペースも上がらないので2本で断念。
昨年も似たようなメニューをしたが、帰り路が上りなのでダウンジョグ?が一番精神的にきつかった。
昨日のダメージで大腿部が痛くはあったが、その中ではまずまず走れた方なので満足。
