・晴 32℃
・シューズ
アップ→adizero pro
レース→adizero ambition
・PM400×2 r3'程度(60"?→57"1) ※設定①59"②57"
→4継=2走
→マイル=4走(52"0)
※非公認レースの運営をしながらペースメーカー等。
アップは短時間、レース20分前くらいに体操→400×2r90"(84"→74")→120(17"4)→ダッシュ×1を行って無理矢理身体の立ち上げ。
コール後にそれぞれの組の速い選手に希望を聞いて59秒と57秒とオーダーされたのでそれ意識。
1組目が59秒なのでこれをペース感覚チェックと心肺刺激とできたので良かった。
入りは28"5/200と丁度良い動きができ、300〜400は後続の選手を見ながら風除けのため少しスローダウンしたので少しペースは予定より遅めだがサポートとなったので良し。
2組目はさっきより少し速め意識でスタートしたが一人に先行されたのでオープン後に前へ出るため予定よりは若干速め。
200以降はテンポ走意識で引っ張って予定通り付近で通過。
600くらいまで風除けをしたかったがアップ不足で動かすのがきつい気がしたので400で断念、余力を持って終了。
4継はアップせず、足長確認せず、それぞれの感覚で合わせてバトンを繋ぎ、全員怪我なく終われたので上出来。
4継は指導者チームで走る年間通して唯一の機会なので楽しく走れた。
その後は人数合わせで生徒らとチームを組んでマイル。
周辺に他チームがいなかったのでテンポ走となったが何年振りかは忘れるほどのマイルは良いものだと感じられた。
練習としてみても十分な練習量となった。
