・晴 37℃
・シューズ →adizero SL2 / adizero ambition2024
・アップ=フォームローラー+1km jog(4'10)+体操+ドリル+100(12"7)+ショートダッシュ+120(15"7)
本練習=400×2 r20' ①54"2(26"8) ②53"2(26"0)
※西京極で高校生とインターハイ前の最終追い込みでペースメーカーでメニューの途中までを引っ張る。
レースペースの感覚を戻す内容で通過の400mを54"切り付近での慣らし運転。
気温が高いのでジョグやドリルも極力日陰で動いて体力温存。
自分は設定距離をフルで走らない分、garmin+ストップウォッチを100m毎に見ながらペースをしっかり刻むつもりだったが全体的にズレがあったのが良くなかった。
最近リズム作りができるのは半々。
最初の400m通過は54"0(26"5→27"5)設定だったが、入りの100が13"0と速めだったので少し緩めたら13"7かかり微調整失敗。
それ以上落とすとペースが落ち着き過ぎるので200〜400はペースキープ意識で13"7+13"8と予定ラップにはできたが100〜400で落ち着く区間がなかったので400m以降はキツイ動きにさせてしまった。
100以降の落ち着きがブレーキに繋がったので次は100〜200はあまりコントロールしないようにすることで合意して押し切りの走りに変更。
トータルでみると2本目の方が気持ちよくスピードが出せた。
自分としては300以降が顕著に動きが保てず、もがく形でペースキープをしていた。
また有酸素寄りの動きを入れないとレースではガス欠しそうなのでどこかで入れていく必要性を感じた。
