・曇 33℃
・シューズ
アップ→adizero SL2
・アップ=800(3'09)+体操+ドリル+100(16")
本練習=200×5r200w(35"+33"+32"+31"+31")
→100×4r100w(16"~14")
→約3.2km(14'00)※トラック2レーンで8周
※西京極で高校生と練習。
3日間休んだがアキレス腱痛は取れず、当分付き合っていくしかなさそう。
本練習の引きはせず、アップの200インターバルと締めの流しを一緒に走ってリハビリ。
今週から暑さがキツくなってきたので夏本番に向けて暑熱順化も兼ねる。
大きく重いという感覚は無かったのは良かった。
解散後に軽くジョグ、軽くのつもりだったが4'30~4'00/kmペースに上がりそれ相応に心肺がきつかった。
股関節の動きの渋さに気付いて今日は腹斜筋付近からの脚の稼働を意識したらペースが上がっていった。
ただ暑さと疲労と有酸素ベースの落ち具合が相まってLT負荷だった。
復帰練習として十分。
