・曇 22℃
・シューズ →adizero takumi sen9 /nike dragon fly/ adizero ambition 2024
・アップ=マッサージガン+フォームローラー+800m jog(3'37)+体操+ドリル+100(12"3)+ショートダッシュ+100(16")
本練習=600+300×2 r15'+7'
→99"1+39"9+38"6
※皇子山で高校生と練習。
自分は昨日の疲労度が高いので後ろで動きの確認をしながら走る。
アップはあちこち痛みや張りを感じながら。
前回の京産大記録会の翌日は動く感覚があったが、今回は動ける気配が薄かったので昨日の記録会はしっかり動かせた証拠だと思う。
今日のアップはとにかく最低限の可動域の確保と最低限のスプリント力だけを担保出来る範囲で動く、でないとハムストリングスや腓腹筋が千切れていたかもしれない。
自分は本来のメニューの6割程度の距離だけ走る。
最初の1000mは600mまで減らしたがついていくだけで手一杯、400m66秒でかなりきつかった。
動画で見ると腰落ちが顕著で筋肉のダレが強い印象。
いつもならこのペースの1000mはシューズでいけるが、dragonflyを履いても余力が無かったので現状の脚の状態を察せられた。
次の300mはレースペース500mの中間だけ着いて走る。
スパイクをいつものambitionに戻したからか思いの外気持ちよく40秒くらいで走れたのでスピードのベースが上がってきたのを感じられた。
ラストの300mだけ自分が引っ張る。
800mでの切り替えの練習のため、200mまでは26秒で抑えて走り、ラスト100mでテンポアップ。
競り負けたが今日のコンディションなら上出来。
終了後もハムストリングスや腓腹筋がパンパン。
次の京都選手権に向けて約4週間、一旦疲労や痛みを緩和させるために2〜3日レストをおいてまた追い込みをかけていきたい。
