・曇 22℃
・シューズ →adizero takumi sen10
・メニュー
→アップ=体操+2.5km(4'10+4'00+)
→1000×4 r250jog (3'31+3'37+3'33+3'26)
→50〜40歩走×2+懸垂×11
※昨日はレスト、懸垂×10のみ。
今日は夜に西京極外周で軽めのLT刺激。
久しぶりに有酸素性のトレーニングをしたきがする。
日中に歩き回って脚が重いのでペースは決めず負荷メインで1000×4。
一応3'30/kmで走れればベストと思ってその負荷ぐらいの意識で走った。
まだ疲労が強く、膝と脛へのダメージを感じながらだったので接地を止めない股関節を動かし続けることを意識。
そのおかげか疲労に対してペースは出せた方だと思う。
4本目のラストは能動的に上げて心拍刺激とキツイ中で上げる意識をいれた。
強い練習ではないが最低限満足はいく練習はできた。
