・晴 23℃
・シューズ →adizero SL2 / adizero ambition
・アップ=マッサージガン+フォームローラー+1.2km jog(5')+体操+ドリル+100(11"8)+ショートダッシュ+120(16"2)
本練習=400×3 r20' ①55"3(27"2+27"4)②52"3(25"4+26"9)③51"4(24"2+27"2)
※設定55"0→53"0→50"0
※久しぶりに皇子山で練習、高校生の練習のペースメーカー。
自分は試合翌日なので設定距離の7〜8割まで引っ張る。
アップ感は重だるさはあれど筋肉痛は無い。
ジョグの詰まりも少なく、100の流しも12秒を切っていたのでペースメーカーへの支障がないと思えたが、やはり昨日の記録会は出し切れていないのだと実感した。
1本目は安定レースペースのテンポ、2本目は前半攻めパターンのレースペースのテンポ、3本目は400mで疲労下での最大努力。
事前予定では自分は400+300+200までの予定だったが、調子が悪くなかったのでそれぞれ400mまで走った。
前日の良かった動きを踏襲しつつ目標ペースを淡々と刻みつつ上半身を潰さないことを遵守。
1本目と2本目は設定タイムから誤差は生じたが後続への悪影響となる流れにはならなかったので許容内だと思いたい。
3本目は予定していた51"0~52"0から設定を上げたので入りが24"0/200オーダーになったためスタートからほぼ全力スプリント。
300mまでと思って走り、300m付近で抜いていかれたのでやめて良かったが、自分の出し切り練習として400mまで崩しながらも走りきった。
その中で51秒台で走れたので上出来。
酸欠、乳酸地獄、ケツワレと特有の症状が出て2時間くらいキツかったが自分としてやれて良かった。
