・晴 31℃
・シューズ →adizero SL2 / adizero ambition2024
・アップ=マッサージガン+フォームローラー+800 jog(2'53)+体操+ドリル+100(12"1)+ショートダッシュ+120(16"2)
本練習=500+100 r60" (70"4+13"2)
懸垂×10
※昨日はレスト、完休。
今日は西京極で週末のレースに向けてレースペース確認と刺激。
気温が高くなって徐々に暑さがきつくなってきた。
そのためかダッシュ系がハマりにくくタイミングの方を優先して走る。
最近は反り腰のため腰が張って脚が前に繰り出せていなかったのでドリルの1本毎に膝曲げ前屈を行って骨盤と背骨を緩めてから行い、多少接地感は良くなった。
今日のメインの500mは現状の800mの理想200m毎のラップが27"0→28"0→29"0→29"5なのでそれに準じたペースを作るために少し速いペースで走って週末に余力を作る意識で走る。
アップの締めの120はレースペースの確認で走り、ほぼ想定通りのペースを作れたが実際には入りが遅くなってしまった。
可能ならば今日は68"0(26"5→27"5→14"0)だったが全体的に遅くなり、現状の理想のレースペースから見ても入りは遅い形になってしまった。
300過ぎから腕が痺れ始めて酸欠傾向だったのでまだ身体が仕上がってないのを感じた。
500mフィニッシュ後、60秒レストで+100で切り替え練習をして終了。
今日の状態だとこのペースで600までがコントロールの限界。
+100mではきついながらも意識だけでフォームを崩さずまずまずのペースで走れたので身体がキツイ中で出し切る感覚が養えていない気がした。
週末は1'54"ターゲットだったが現状は1'55"台が無難な気がする。
ここから3日は落とすので少しでもテーパリングができればと思う。
