・曇 21℃
・シューズ →adizero SL2/nike dragon fly
・アップ=マッサージガン+体操+ドリル+100×4(17"→13")+ダッシュ×2
本練習:150+150+200+150 R10'+6'+3'(17"7+17"2+24"0+18"2)
※夜に西京極でマスターズの短距離の方と練習。
イレギュラーがあったので本来の練習をするモチベーションが無かったが、知り合いの短距離の方に会ったので無理を言って練習に参加させてもらう。
vo2max系のトレーニング予定だったのでスパイクはdragon fly。
150×3 R10'は18秒切り設定だったが硬い動きにならず想定より速いペースで走れた。
リアクションの誤差として0.2"加算しても目標内なので800m系のトレーニングでもスピードは上がっているのが確認出来たのは良かった。
150mの2本目は肩甲骨の滑りをより滑らかに意識したら後半の伸びに繋がった。
肩甲骨の滑りは800mでも意識していることなので短距離との関係性を実感できた。
やはり中距離にも短距離的要素は必要だと思う。
150の2本目と3本目の間に300mテンポ走を行く方がいたので200まで追い込みとして着かせてもらう。
300m36秒設定だったので24秒で通過は出来たが自分は結構きつくてフォーム維持がギリギリ、300mまで行っていたらオールアウトしていた。
3本目は呼吸が回復しきらず、きつい状態でのスプリントになったが大きく崩れず18"2で走れたので最低限だと思いたい。
予定していた練習は出来なかったがスピードの自信を取り戻す練習が出来たのでプラスに捉えたい。
