・曇 18℃
・シューズ →adizero takumi sen7+10
・アップ=ハードルドリル+体操+ドリル+1km jog+ダッシュ×1
本練習=200+400 r200w(28"1+55"7) R15'
→80×5r60"(11"4+11"5+11"0+11"2+10"4)
※昨日はレスト。
今日は週末のレースに向けて緩斜面で刺激。
疲労はほぼ無い。
気分で久しぶりに薄底のadizero takumi sen7で練習。
薄底+緩斜面で入りのレースペースを確認。
本来はトラックが使えたら600mの予定だったが、使えなかったので距離を分割して坂に変更、坂と薄底で600mの近似負荷を再現したつもり。
薄底だったが4日前の坂400mと近い出力が出せて、ペースも想定通りで走れた。
300m前後できつくはなったが一昨日のLT負荷の練習のおかげかきつくなってきても脚は動く印象。
いつもならこれでメニューは終わりだが、週末のレースは練習としているので追加でレースペース付近の80m×5を入れておく。
takumi sen10に履き替えたのもあったが楽に11"0~11"5(1'50~1'55/800)のペースで走れたので感覚は悪くない。
ラストは少しギアは上げたがダッシュではなくこのタイムなので動きは良くなってきている。
