4/30 400×12 r40" (86"前後×10+74"×2)

・小雨　16℃

・シューズ →adizero takumi sen10

・アップ=体操

　本練習=400×12 r40"
(94"+90"+86"+88"+84"+74"+85"+85"+84"+84"+82"+74")

※西京極外周で練習。

天候的に迷ったが小雨だったので決行。

疲労は残っていたので4/27と同じ感じでLT1付近でリカバリーと有酸素面の繋ぎ練習。

雨での動きにくさや、寒かったのでロングタイツやパーカーを着て走ったからか88秒くらいで走ったつもりの1本目が94秒と目を疑うタイム。

2本目で少し無理目に上げても目的ペースに乗れず、3本目でもう一段階上げてようやく目的ペース。

そこからきつさはありながらもペースが安定せず、心拍も150付近と上がっていなかったので動きのギャップ作りと一度心拍を高めるためにvvo2maxぐらいの感覚で6本目を行ってみた。

結果的に7本目から動きの余力とペースの安定が出てきて心拍も165前後と目的通りになったので上げて正解だったと思う。

ラストだけ動きの大きさを意識してテンポアップして終了。

前半は悪かったが400×12行けたので十分。

明日はレースペーストレーニングを予定しているが強風と雨予報なので悪天候ならズラして実施予定。