・晴 22℃
・シューズ →adizero SL2/adizero ambition
・アップ=マッサージガン+800 jog(3'03)+ドリル+100+ダッシュ×2+100(12"+14")
本練習:200×4×2r90" R7'(28"1+27"3+27"7+28"2/27"?+27"2+27"7+27"0) ※1:設定27"台 ※2:2セット目1本目は押しミス
→R10' 400×1(52"4) ※ペースフリー
※夜に西京極で社会人と大学生らと練習。
直近のレースで入りのキレがなかったので段階的に入り〜中間走のベースを上げるためのスピード練習。
いつもなら200×8r60"で行っているが、今日は一本ずつフォームとリズムを作るために90"に伸ばしてセットも分ける。
絶対にダッシュにならないようにテンポ感とコンパクトさを大前提に走る。
概ねコントロールは出来て55"/400ぐらいのスピードを慣れさせることが出来たので目的の動きは出来た。
ピッチ優位では走れたつもりだが1セット目の4本目がハムストリングスに張りが来たので疲労に応じてペース維持のために蹴る傾向だったのだと思う。
なので2セット目はスピードが乗ったら手首を緩めたり股関節の緊張を減らしたりしながら少しでもリラックスを心掛けたからかハムストリングスの張りはマシだった。
丁度良いきつさで終われた。
悩んだがレストをとって締めに400×1。
200は大学生と実施していたが、400は居合わせた中距離の社会人も参加してくれたので意を決して走る。
200インターバルの動きを踏襲してコンパクトにコントロールしてピッチを高めて走る。
200までは良いテンポで走れていたが、300にかけて後ろから大学生が詰めてきたので先頭を譲るか迷ったが年長者としてペースは下げずに前を譲らず押し切る方向で走る。
300過ぎで浮き始めてラスト50mは久しぶりに大きくもがきながらフィニッシュまで押し切る。
ただラストは大学生に差し切られた。
加速有りだが300mも38秒程度で通過できたし、久しぶりに締めの400で52秒で走れ、もがく練習も出来たので満足。
目標は55秒ぐらいだったので結果として上出来ではあるが差し切られたのはやはり悔しさはある。
この調子で約1ヶ月後の記録会は1'53~1'54をターゲットに頑張っていきたい。
