・晴 18℃
・シューズ →adizero takumi sen9
・アップ=チューブドリル+体操+約2km jog
本練習=400×8+1000 r40" R2'jog (82"5+83"4+82"2+80"9+80"3+78"8+77"9+75"6→3'20?)
→約3km jog
※河川敷で短めのLTインターバル。
事前予定では400を80"~84"程度で10〜14本予定、レストは走行時間の半分。
実際に走ると82"程度だと主観的には気持ち良い負荷だったが心拍が165から上がっていなかったので心拍が180前後になるペースに上げる。
8本目が良いペースで走れていたが走行時間が短くなるにつれて筋力に頼りきれる走行時間になっているような気がしたので距離を1kmに伸ばして物理的にペースを落とせる状況に変更した。
3'20?(garmin表示的には短かった気がした)で400インターバルペースのまま持続走が出来たのは悪くなかった。
ただ、1600×3や1000×5では厳しそうな感じなのでまだまだもう少しペース管理は必要。
今日みたいな短いLTインターバルは乳酸閾値というよりは、走りの感触の良さを確かめるため練習になっている気がする。
