・晴 18℃
・シューズ →adizero takumi sen10 / adizero ambition2024
・アップ=マッサージガン+フォームローラー+チューブドリル+1.2km jog(4'36)+体操+ドリル+100(12"0)+100+200(17"+31")
本練習=600+400+200 r16'+7' (1'38+53"1+25"2)
R15' リカバリー200jog×4 r60"(46"~48")
R10' 300×1(40"7)
※本来のメニュー設定は1000+500+300 r15'+7' (2'45+67"+39")
※昨日はアクティブレスト、スプリントドリルとショートダッシュと鉄棒補強のみ。
今日も西京極で高校生と練習、集団走のPM。
相変わらず自分は引ききれる距離に落として実施。
引く対象の目標値が高いので現状の自分にはだいぶハードな設定になり、今日に関しては気負いすぎて目標ラップを完璧に作れなかったのが課題。
1000mは設定が2'45"で200m毎のラップを32"5~33"5の範囲内と思っていたが入りのリズムが速すぎたので200〜600は惰性走行であわせた。
約2週間前の1000mの引きも現状の自分が思うより少し強めで引いて丁度良いくらいだったので今日も同じ感じで引いたがペース合わなかったので自分の状態が思ったより戻ってきているのかもしれない。
同様に500mも入りが速かった。
理想は26"0→27"0→14"0のペース設定だったので入り200は速すぎ、後半200は遅すぎ、ただこの設定ペース帯になると入りが遅いと取り返しがつかないので妥協ライン。
このペースが今の自分の最大値だったので久しぶりにきついケツワレ。
300mはリカバリーが効かなかったので出来る限りの最大ペースで200まで引っ張る。
久しぶりに乳酸で臀筋、ハムストリングスが激痛を味わった。
レースシーズンに入ったのを実感。
乳酸処理で200ジョグインターバルをしたが、知り合いの800mの子から300mを誘われたのでシューズで並走。
だいぶレストはあいたが余力を持ってテンポ走が出来たので良い感覚で走れた。
