・晴 4℃
・シューズ →adizero takumi sen10
・アップ=体操+チューブドリル+スプリントドリル→300+100(63"+16")
→1000TT(2'45)
→鉄棒補強
※河川敷で現状確認の1000mを1本。
アップは気合は入れすぎず軽め。
ジョグをせずLTペース付近の300とペースチェック流しの100mでの確認のみでスタート。
入りは少し速めで動かし、躊躇してスピードに負けて上体が反らないように乗り込み意識で走る。折り返し500m時点で1'19"だったので良い感じだったが、折り返してからのリズム立て直しが効かず減速。
シンプルにきつさもあっての減速だったが、惰性で落ちていく一方にはならず2'50/kmペースで食い止められていたので冬季練習の効果を多少実感できた。
ラストもきついながらも動きはコントロール出来ていたほうなので乳酸耐性も出来つつあると思う。
気候の良さもあったが去年の同時期よりもタイムは良くなっているので悪くない。
ベストからは15秒遅いが苦手分野なのでこのタイムで満足。
ただ月間走行距離はここ数年冬季は200〜220kmを指標にしていたが今月は160km程度なので約50kmダウン。
質的には担保できている方なのでこれが春にどう影響するかが懸念。
今年の冬季は月間走行距離意識を消してみることを試しても良いかもしれない。
