・晴 14℃
・シューズ
アップ~→adizero SL2
1200→adizero avanti
・アップ=チューブ補強+体操
メイン=3.2km+1000×3 r60" +1200×1 R10'
→3.2km(92"/400前後) ※設定4'00/km
→1000×3(3'30+3'25+3'29) ※設定3'35/km
→1200(3'34=71"+71"+72") ※設定無し
※朝に西京極で練習。
昨日に引き続きシューズの感覚確認。
半分冬季導入で行うべきメニューの縮小版で負荷低めのメニュー。
アップで3200を4'00/km付近で走れるか確認。
トラックだからか昨日より良い感覚でペースは速め。
ただ、ここのところ長い時間走る練習をしていなかったので10分程度ですら集中ができていないので冬季練習の本格化に向けて集中を保たせる意識をしていかねばならない。
レストをとってLTインターバルでSL2が使えるか確認。
前日のLT感覚は3'40/kmだったのでトラックということを加味して3'35/km程度を目指して走る。
シューズの重さは多少感じるが概ね3'30/kmで走れていたので思っていたより良い。
フラットで接地して腰の前方移動を意識するとしっかり反発が返ってきて自分が出すべきLTペースは出せたので良かった。
久しぶりのLTインターバルだったので我慢がききにくく、きつかったので動きが崩れる、呼吸が荒れ切る前の1000mで切った。
avantiに履き替えて3000mのレースペース、負荷確認。
最低1000m、目標1600mにし、ペースは入りの1000m、負荷は中間付近の意識で走る。
72"~76"/400で走れればと思っていたが実際には71"付近で刻めたので感覚は戻りつつある。
1600mまで行ければ最高だったが、4周目はもがきになりそうだったので1200mで切る。
今日はSL2が自分にとってのLTペースやペース走ペースで使えそうと確認出来たので十分。
締めに1200mを3'00/km付近でリズムキープ出来たのは上出来。
