・晴 16℃
・シューズ →adizero japan5
・体操→流し100×3(18"+16"+16")
80×10 r30" (13"0×2+12"5×2+11"5×2+11"0×3+10"8×1)
→R60" 80×4 r20" (15")
→R60" 80×4 r60" (9"5前後)
※軽めのポイント練習。
アップで体操と流しをして80mの折り返し走。
通常期は11"0~11"5の800mのレースペースで実施するが、今日は前半をアップ感覚で抑えめのペースで走る。
今日は骨盤を動かす意識をしたかったので肩甲骨主導の腕振りを主目的にして走る。
5本目から少し腕振りを強め大きめにしてペースを上げる。
気持ち良くペースを出せたが直近の4日間のレスト期間が影響してか接地時に軸がズレて抜ける場面が度々あった。
9、10本目はそれなりにきつい中で走れたので負荷は掛けられた。
そのまま乳酸流しで80×4をローペースで走る。
その後に切り替えてダッシュに近い動きで80×4をして終了。
200mのレースペースぐらいで走ったが400mのレースペース付近までしか上げられなかった。
短時間で軽めのスピードが出来たので上出来。
