・曇 24℃
・シューズ
アップ→adizero pro
本練→adizero ambition
・(250×3)×2 r5' R15' ※設定32"5~33"0
→33"1+33"0+32"4 / 33"4+32"3+32"6
※今日は西京極で午前中に練習。
来週の試合に向けてベーススピード刺激。
組のスピードが速い可能性が高いのと、1'52"台をターゲットにした動きをする予定なので前半の速めの動きを意識した練習。
入りは26"0/200をベースに考えているので250の設定は32"5。
スプリントや追い込みではなくペース感、リズム確認が優先なので設定タイムは遵守し過ぎず32"5~33"0としてゆとりを作る。
且つレストも通常は3分設定で行うが5分に伸ばしてリカバリーに時間を割く。
1セット目は動きをコントロールしつつ動きの確認をしながら設定ペース付近で走れたので目的の動きは出来た。
リカバリーもちょうど心拍が落ち着くラインだった。
15分のセットレストをとったが思っていたより2セット目のスタートが憂鬱に感じる程度に疲労が来ていた。
その結果1セット目と同様の動きをしたつもりが1本目は落ちすぎていた。
余力を優先してもそれなりのいつものレースペース帯で落ち着くだけな気がしたので2本目からはタイム重視に変更。
このあたりから心拍が上がり気味で落ち着く時間も遅くなってきたので5分レストでもきつい。
動きは少し腕振りは眼前に持ってくるぐらいに大き目に切り替え。
なんとか目標タイムはキープ出来たのは良かった。
ラスト1本はほぼオールアウト。
結局動き確認半分、追い込み練習半分となったが個人的には満足はできた。
明日はレストにし、明後日に最終追い込み予定。
