・曇 25℃
・シューズ →adizero takumi sen10
・メニュー
アップ=マッサージガン+フォームローラー+体操+1.4km jog
→1600×2+2000 r300jog (5'48+5'39+6'52) ※設定3’30/km
→ダウン1.8km jog
※昨日はレスト。
今日は河川敷でLTインターバル。
3'30/kmペースで1600×3の通常練習。
1本目は半分アップ代わりでペースは気にせずLT感覚ペース。
今日は股関節を回し続けて接地を止めすぎないことテーマに動きを確かめながら走る。
2本目から目的ペースに合わせる。
リズム感よく、体幹の締りによる反発もある程度感じられたので肩甲骨まわりの状態も良かったと思う。
3本目はきつい動きをしない、全方へは大きく行き過ぎないことを我慢。
その意識が功を奏したのか、思っていたよりペースが出たのと余力があったので少し距離を伸ばして2kmまで走る。
3本しっかり走れたのと、3本目のあとのジョグ感覚的にもリカバリーが早くなってきたと感じられたので少し有酸素面が戻りつつあると思う。
ダウンを含めて9km走れたので個人的には今日は上出来。
