・雨 28℃
・シューズ
アップ→adizero pro
本練→adizero ambition
・アップ=フォームローラー+体操+800jog(3'00)+ドリル+100(12"0)+ダッシュ×1+スパイク120(15"8)
本練=500+400+300 r15' ※設定68"+53"+39"
→69"7(26"6+28"0+15"1)+51"5(24"6+26"9)+38"1
※夕方に皇子山で大学生と高校生と練習。
京都選手権の追い込み振りの800m専門練習。
雨の中だが調子は悪くない感覚。
メニューは800mの想定レースペースより2"~3"/400m程度速いペース設定でギャップ作り。
500+400は高校生が引っ張ってくれたのでハードながらも余力は持てた。
500は設定より落ちたのもあったが69"台が余裕が持てたのは良かった。
逆に400は設定より速くてきつかったが、きつい中で股関節を止めない動かす意識がラストに出来たので良い内容となった。
しかし親指側の足指が浮いて使えていない気がしたのでそこは要修正。
そして400でケツ割れ。
300は前半引っ張ってラストの競り合いをしてオールアウト。
ベースのスピードは落ちていないのが確認出来たので良かった。
しかし久しぶりに酸欠、ケツ割れ、嘔吐、脚攣りの800m専門練習の代償を味わった。
かなりきつかったが最近出し切り練習不足だと思っていたので良い練習が出来たと思っておきたい。
