・曇 33℃
・シューズ
アップ→adizero pro
本練→adizero ambition
・アップ=マッサージガン+800jog(3'09)+体操+ドリル+100(12"4)
本練=200×4 r90"+300×3 r3' ※設定28"0+42"0
→28"8+28"0+28"3+27"8 / 42"7+42"9+44"4
※夜に西京極で練習。
メニューは決めずに向かい、アップで疲労を感じなければ800mレースペース練習、疲労を感じたらLT中心のメニューをするつもりで動く。
ジョグ感は思っていたより疲労は少ないのでレースペース練習に決定。
しかしドリル時に前腿を伸ばす動作時に膝上に張りと痛みを感じた。
少し迷ったが全力疾走をしなければ大丈夫そうなので実施。
京都選手権以降久しぶりの800mのレースペース練習になった。
気分転換で久しぶりに前作のadizero ambitionで走る。
最初に考えていたメニューは400×3(56"~57")の予定だったが、確認のため200mから始める。
動きの確認を優先したのでレストを長めにとったのもあったが設定ペース付近で余裕を持ちつつ走れたので良かった。
大丈夫そうなので300に伸ばして同じペース感覚で走ってみる。
200から300に伸ばすだけで有酸素面が必要になってくるのできつさが段違いで800mっぽい疲労、乳酸の溜まりを感じた。
3本目はリカバリーが間に合わない感覚だったのでペースを作るためスタンディングスタートをやめて加速してスタートしたがガス欠していた。
前日とのセット練習と考えたら十分。
明日は様子見のためレスト予定。
