・晴 33℃
・シューズ →adizero takumi sen10
・メニュー
アップ=マッサージガン+800(3'08)+体操+ドリル
→1600×2 r90"+400×4 r40" (5'35+5'31+82"+81"+82"+82")
→R3' 200×2 r90" (30"+30")
以下+α練習
→R20' 1000+600+300 r4'+2' (3'09+1'43+45")
※昨日はレスト。
夜に西京極で練習。
日が傾くと暑さはマシに感じるが動くと発汗量が多い。
今日は久しぶりにまともなLT系。
臀筋を使い、股関節から動かす事前意識が実行できたので良かった。
きつくなってきた時に股関節の動きを止めないように腕振りの可動を意識できたのも悪くない。
メニューは1600×3(3'30/km)設定が目標だったが、心拍が早く上がってしまい二本で切る。
動きは悪くないが、ここ一ヶ月ほどレースとその調整が続いていたので有酸素ベースが下がっているのを改めて実感。
一応予定距離はこなしておこうと思い400×4 r40"で誤魔化し。
LTインターバル後は小さくなったフォームを修正するために流しの200を二本入れる。
100点ではないが及第点の内容だと思えた。
予定はしていなかったが練習に誘われたので+αで1000+600+300。
自分で余裕の持てる範囲で出力。
集団走なので気持ち良く走れた。
たまには予定外のメニューを追加して殻を破っていきたい。
