・曇 28℃
・シューズ
アップ~1000→adizero takumi sen10
500+200→adizero ambition 2024
・1000+500+200 R15'+8'
※設定1000+500+200 r15'+8' (2'45前後+67"+25")
→1000=2'52"6(33"3+35"2+34"2+34"4+35"5)
→500=67"6(26"5+26"6+14"5)
→200=26"9
※昨日はアクティブレスト。
軽い体操と流しのみ。
今日は夜に西京極で練習。
今日から熱波を感じるきつい暑さになってきたが、競技場に行く前にゲリラ豪雨があったので日中よりは気温がかなりマシだった。
レースから中一日だったが身体の張り感は無く悪くない調子。
今日から京都選手権に向けての恒例追い込みメニューの一発目。
1000は1500のレースペースぐらい、適度な疲労を得る程度に捉えているので設定は厳密にせず。
丁度、他チームが3000TTをするとのことで設定ペースも自分の1000と近かったのでついて行かせてもらう。
自分は800以上の距離が苦手なのでストレスの種が減って助かった。
それなりにきつかったが、いつもよりきつくなるタイミングが遅かったので集団走は楽。
少し疲れた状態でしっかりレストをとってスパイクダッシュだけ入れてオーバーレースペースでの500。
現状の理想の通過400のタイムは55"0なので、それより2秒〜3秒速いペース設定にする。
直近のレースのイメージから速めのテンポを意識。
テンポ維持が350くらいまで出来たので400までのラップタイムは良かった。
ラスト100はレースでのラストと同じような疲弊具合になるので股関節がロックしないように少し細かめに動かし続ける意識。
個人的には上手く動かせたが欲を言うならそれまでのペースを維持できたら理想。
ここでケツ割れ状態になった。
200はラストの切り替え意識だったが疲労で200が長い。
ラスト50は浮いて諦めてしまった。
ガス欠。
100点の練習ではなかったが500は予定付近で走れたので満足。
