・曇 25℃
・シューズ
→adizero takumi sen10
→adizero ambition 2024
・メニュー
→アップ=800(2'55)+体操+ドリル+100(11'4)+200×2(35"+33")
→本練習=800(+120)+400+200 r15'+8' (2'12+15"2+51"6+26"3)
※皇子山陸上競技場で高校生とポイント練習。
円皮鍼のおかげで張りがとれて久しぶりに気持ちの良いアップができた。
久しぶりにアップの100で11"前半が出たのも気分的に良い。
最初の800はtakumi sen10で自分が2’45/kmペースで引っ張る。
ほぼペース通りで行けたが思っていたよりはきつく感じてしまった。
レストを取ってスパイク流し120mを入れてから800mのレースペースよりオーバーペースでの500。
前半高校生、後半自分が前に出る予定だったが、想定より速くて350で撃沈し自分は400で断念。
二人共ここでケツ割れオールアウト。
本来はレスト7分で300mだったが少しレストを延ばして200mに減らしフォーム重視。
スピードは出やすくなってきているが中間走、スピード持久の意識が今後の課題。
