・晴 22℃
・シューズ
アップ→adizero takumi sen10
本練→adizero ambition (2024)
・アップ=マッサージガン+フォームローラー+1600(5'51)+体操+ドリル+100(11"8)+ショートダッシュ×2+120(15"4)
→600×1 =86"1(27"1+27"9+31"0)
→200×4+300×3 r1分程度+200jog (36"+34"+34"+34"+50"+49"+52")
※昨日はレスト。
今日は夜に西京極で練習。
涼しいうちに少しでも有酸素をしておこうと思いアップでは1600を入れる。
ベースの距離が少なくなってきているので入れられる時は積極的に入れていくつもり。
今週末は記録会を入れているが自分の専門練習が出来そうなのが今日のみなので600を行っておく。
疲労があったので中間走が怪しい気はしたがとりあえず前半の400をそれなりに走る意識づくりと思って走る。
目標は83"0~84"0。
ある程度大き目の動きでテンポ良く行ったが400手前できつくなり、通過400が55"だったのでここから83"台で走るには28"/200でカバーする必要があり、オールアウトしそうな気がしたので残り200はフォーム走に切り替え。
予定していた内容には出来なかったが最低限の練習が出来たと思っておきたい。
600の後に軽めLTを入れようと思ったが600×7 r200の練習している子がいたのでフォーム走として入れさせてもらう。
それなりに疲労が溜まっていたので34"/200程度のフォーム維持もきつかった。
4本で身体の疲労が少しマシになったので200から300に伸ばすが250付近で露骨に酸欠気味になる。
良い感じのミドル練習になった。
