・晴 14℃
・シューズ
アップ→adizero takumi sen10
本練→adizero ambition (2024)
・アップ=マッサージガン+フォームローラー+1200jog(4'25)+体操+ドリル+100(12"1)+ショートダッシュ×2+120(15"7)
メイン=600×1 +150×1
→85"5(27"5+28"4+29"6) + 18"3
※昨日はレスト。
今日は夜に西京極でレースペースの確認。
思っていたより寒いので出力は少し抑えた走りにして脚に負担をかけないようにする。
久しぶりの600というのもあったが、最近はオーバーペースの400以下の練習ばかりだったのでペースは抑えても300付近できつくなってしまった。
400以降で疲労をため過ぎないように回さず惰性走行。
ラスト200やトータルタイムは速くはないが、疲労時でも200ラップが30"を切れていたので現状悪くない。
レストをとってマスターズの短距離の方々のメニューに混ぜてもらって150を行く。
しっかり置いていかれたが自分のフォームを崩さず出来る範囲での全力で走れたので良し。
とりあえず週末のレースは現状確認半分、シーズンベスト更新を目標に頑張りたい。
来週からの自分の練習は500~600やVo2Max系を入れて行ければと思う。
