・晴 20℃
・シューズ →adizero takumi sen10
→adizero ambition BP
・メニュー
アップ=体操+ドリル(裸足)
→1600×3 r90" (5'54+5'37+5'34) ※設定3’45/km×1+3'30/km×2
→R7' 200×3 r200w (29"5+28"8+29"8) ※設定30"
→R7' 120×3 r120w (15"0+14"5+15"7)
※通常練習再開。
西京極で練習。
とりあえず3週間近くやってこなかったLT走をして有酸素系へ刺激。
次の日がポイント練習予定なので軽めに本数設定。
アップは久しぶりに感覚修正として裸足で体操とドリル。
アップでジョグや流しをしていないので1600の1本目はアップ代わりに抑えめ。
想定よりは速めのペースを楽に出せていたので先週までのスピードの恩恵もあったと思う。
2本目からは予定閾値付近で走るが久しぶりのせいかペース安定せず。
露骨に疲れを感じるであろう1本前で終了。
思っていたよりは有酸素性能が落ちていなかったのは救い。
LTインターバル後は、シューズ200×4(30")+スパイク200×4(28")の予定だったが思ったよりも疲れがきたので3本で切り、スパイクスピード刺激120×3に切り替え。
200はリラックスストライディング。
120は先週までのPMの入りぐらいの意識で気持ち良く走る。
120の2本目が膝が高く上がり真下接地でしっかり反発させられたので良い足運びで気持ち良く速めのペースが出せた。
ただ、この気持ち良さはアキレス腱を痛めた時と同じ感じがしたので3本目は抑えて流し。
まずまず良い復帰練習が出来た
