k)+200×4 r60"(28")

・曇　14℃

・シューズ

　アップ→adizero pro

　LT→adizero takumi sen10

　200→adizero ambition 2024

・メニュー

アップ=1600(6'05)+体操+ドリル+100(12"5)+ショートダッシュ+200(40")

→1600×3 r90" (5'30+5'25+5'18)　※設定3'20~3’25/km

→R10'　200×4 r60"　(29"0+29"5+28"8+28"0)　※設定28"~29"

→ダウンジョグ2km(9'06)

※夜に西京極で練習。

アップで汗をかける程暖かくなってきた。

シーズンに向けてトップスピードを出しやすくするためにアップで100mの98%走とショートダッシュを入れる。

　週末はレースだが調整は考えないようにしてインターバルの本数は落とさず、動きやすい気候なのでLTペースのベースを少し上げて3'20~3'25/kmで設定。

LTインターバルのあとはスパイクに履き替えて800mのレースペースインターバル。

　アップ感は悪くなかったが走り続けていくうちに一昨日の400のダメージをハムストリングスに感じた。

疲労を鑑みて3'20/kmは安定しなさそうなので3'25/km付近目標で動きを作る。

腹筋が抜けないように骨盤が前傾しすぎないようにフォーム固定を意識して走る。

　200は追い込むというより一本一本確かめながら走りたかったのでその場60"レストにする。

一昨日までの400の動きは小さめストライドでオーバー目のピッチだったのでタイムを意識しすぎずピッチを意識。
テンポ良く28"~29"で走れ、ピッチも210/BPMだったのでストライド長が2mを超えてきたので悪くない動きに戻ってきた。

暖かくなるにつれて動きも戻りつつあるので気分的に悪くない練習が出来てきた。

この調子で怪我には気を付けて少しずつ上げていこうと思う。