・晴 8℃
・シューズ
→adizero SL(up+4km)
→adizero takumi sen10
・メニュー
アップ=体操+ドリル
→4km (16'57)
→400×8 r45" (84"5+81"5+78"5+78"8+77"5+78"7+79"5+81"8)
→2km jog (7'39)
※一昨々日は予定していたレスト。
昨日、一昨日はぎっくり腰のような症状で動けなかったので予定外レスト。
今日は様子見で競技場練習。
いつもはジョグから入るが身体をほぐす+温めるため体操とドリルから入る。
ジョグは気持ち良いペースで4'20〜4'10/kmで走る。
腰回りの異常はなく走れたが、ゆったりペースだと腓腹筋のダメージを感じたので温まった段階の4kmで切る。
takumi sen10に履き替えて接地時間が短く出来るペースでの練習に切り替える。
LTペースからLTより少し速い動きで400×8を行ってみる。
82"付近の意識でいったが疲労が抜けていたので良いペース感で走れた。
3日間の休みによる有酸素の落ちは感じなかった。
腓腹筋の張りを顕著に感じる前に終了。
気温も上がってきて、調子も上がってきているので思い切り走りたいが、腰と腓腹筋に不安がない状態まで治すことを優先したい。
シーズンインは目前まで迫ってきたが焦らず我慢していこうと思う。
