・晴 6℃
・シューズ →adizero takumi sen9
・メニュー
→5km (17'29=3'43+3'26+3'25+3'25+3'28)
→3km jog (4'46+4'42+4'50)
→補強
※夕方に西京極外周で短時間練習。
筋肉痛等は無かったので速め短めのペース走か、きつそうならいつも通りのペース走と思って向かう。
メニュー予定としては3'40/km×6km+2km jog or 4'00/km×8km。
体操のみ行って気持ち速めのペース走イメージでスタート。
少しきつさを感じつつも2km目からLT付近のペースまで上がっていた。
想定より速いので力感は少し落としつつも、リズム感は落としたくなかったのでこのままLT5kmと思って押してみる。
きついながらも動きが止まらなかったので有酸素練習の効果を感じられた。
股関節の動作に阻害しないように腕振りが意識できたのも大きい。
昨日の速めのペースが良い刺激にもなっていたと思う。
しっかりアップをせずこのペースで5km走れたのは少し自信となった。
5kmのあとはそのままダウン+距離稼ぎで3kmジョグして終了。
40分程度で十分満足できる練習ができた。
