・晴 11℃
・シューズ →adizero takumi sen10
・up=ハードルドリル 4km jog(20')
→坂300×10 r300jog ※設定80"以内
→65"+69"+38"(200)+59"+57"+52"+57"+53"+55"+49"
down=1km jog 補強
※近くの緩い坂で練習。
坂による軽い筋力強化と3000くらいのペース感覚でのスピード刺激目的で前日のLTとセット練習。
最初の3本はアップで実質7本。
テンポ良くとは思っていたが数人で回していたので後半尻上がり、1500の動きになってしまった。
今日は暖かかったので無理無くスピードが上がったのだと思う。
メニューの目的とはズレてしまったが気持ちよくスプリントして軽く競って、脚を使い切らず終われたので良しとしておく。
