・晴 8℃
・シューズ →adizero takumi sen10
・メニュー
→1600×3+1 r200jog (5'34+5'35+5'41+6'56) ※設定3’30〜3’35/km
→坂50×5
→補強
※河川敷で練習。
耐乳酸とそこそこのスピードのなかでのフォームづくりとして実施。
体操とドリルのみを行いスタート。
800の折り返しコースで走る。
1本目はアップ代わりで遅めで良いと思っていたがほぼ設定ペースの3’30/km。
繋ぎのジョグも5’00/kmぐらいだったので動けるかと思ったが2本目でかなりきつい。
心拍も190近くまで上がってしまった。
LTというよりは5000TT感覚のきつさになってしまったので3本目は動きのベースを落とす。
走るのがきつくなったので出力するよりは減速しない動き意識。
ノルマの3本は設定通りで走れたので良かったが、冬季は4本ベースにしたいのでジョグで良いので4本目を行っておく。
体調を少し崩したがこのメニューを行けたのは十分自信になった。
