・晴 9℃
・シューズ →adizero takumi sen10
・3.2 km(av4'22/k)
→1000×4 r200jog (3'30+3'40+3'30+3'29)
→5km jog (av4'22/k)
→補強
※昨日はレスト。
西京極で練習。
今日はLTインターバルの導入。
当面は3'30/kmを慣らして距離を伸ばして行こうと思う。
今週はまだ軽め設定なのでインターバルは少なく様子見、前後にジョグを入れて距離稼ぎ。
動きはコンパクトに肩甲骨の動きと腸腰筋の動きのみに注力。
ジョグもインターバルも動きは小さいが疲れない動きは出来たので妥協。
インターバル後のジョグは4'30/kmぐらいで喋りながら3km走った後、一人で後半2kmは4'00/kmで気持ち良く走れたのでペース慣れが出来つつあるように感じる。
補強も始めてまだ一週間だがプッシュアップジャンプに高さが出てきた。
成長のために継続していきたい。
