・晴 12℃
・シューズ
アップ→adizero takumi sen10
レース→nike victory
・3000m 9'18"7(3'03"0+3'11"7+3'03"0)
※今年最後の京都陸協記録会。
練習状況も落とし気味なので9'30/3000ぐらいのポイント練習目的でエントリー。
風は強いが、思ったよりは体感温度はマシ。
疲労はないが3000に対しての気鬱による重さのみ。
アップはレース40分前に体操とドリルをして10分程度のジョグ(4'00/km程度)のみで終わる。
現地招集後にスパイク流しは2本入れる。
疲労を抑えるためにスパイクはvictory。
色んな人からvictoryだと疲れないか？と言われるが、自分は体重があるお陰か反発とエアーが丁度良く、脚に優しく感じる。
今日はとにかく疲れない程度のペースと集団での走り方を意識。
前日の1000のお陰か入りの3'03/1000が楽に通過できた。
とにかく肩甲骨の下制意識の腕振りと反発を逃さないように膝の突き出し+腹筋からの脚の繰り出しを意識して淡々と走る。
集団がそれなりに走れる選手達だからかペーシングと隊列が安定していたのもあって今日はストライドに窮屈さが少なくストレスが少なかった。
加えて1000ぐらいからラストまで良いリズムで引っ張ってくれる高校生集団に乗っかれたので楽に走れた。
1000~2000はペースが落ちたのもあって2000通過が前回より余裕。
2000が余裕を持てたのでラスト1000もストレス無く前に合わせて上げられた。
きつくはあったが出し切らずに2週間前と変わらないタイムで走れた。
練習を下げても3000のタイムは変わっていないので、これがいつでも出せるタイムなのだと確認出来たので良し。
明日も一応3000にエントリーしているが9'30か5000の通過イメージ程度で良いと思って走る予定。
